Aumente os níveis de serotonina no corpo com estes 10 alimentos

A serotonina é um neurotransmissor crucial para a comunicação entre as células do sistema nervoso. No cérebro, ela ativa o sistema serotoninérgico, que está diretamente relacionado ao humor e ao bem-estar.

Disfunções na serotonina são frequentemente associadas a condições como ansiedade e depressão.

Entretanto, a atuação do neurotransmissor não se restringe ao cérebro, ela desempenha um papel complexo e essencial em diversas funções do corpo.

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Quais são os efeitos da serotonina no corpo?

A serotonina é encontrada em várias partes do corpo, incluindo o intestino. Ela é responsável por regular uma série de funções vitais, tais como o humor, a ansiedade, o sono, a digestão, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, a sensibilidade e as funções cognitivas.

Níveis baixos desse neurotransmissor podem resultar em mau humor, dificuldades para dormir, ansiedade ou depressão. Dessa forma, manter níveis adequados é essencial para o bem-estar geral.

Como a serotonina é produzida?

A produção de serotonina acaba sendo um processo complexo. Sabe-se, no entanto, que atividades prazerosas podem influenciar sua produção.

No cérebro, neurônios, especialmente na região interna, são responsáveis por secretar a serotonina. Além disso, o intestino também produz uma quantidade significativa desse neurotransmissor, o que ressalta a importância de uma dieta equilibrada.

O aminoácido triptofano, presente em alimentos como chocolate, é um precursor essencial para a produção de serotonina.

Portanto, uma forma de elevar os níveis é adotar uma dieta rica em triptofano, fibras e com baixo teor de gorduras e açúcares. Isso contribui para uma flora intestinal saudável e, consequentemente, para a produção adequada desse neurotransmissor, promovendo o bem-estar.

Quais alimentos podem ajudar a elevar os níveis de serotonina?

• Frutas, como bananas e abacaxis;
• Peru;
• Verduras, como espinafre e couve;
• Cereais integrais, como aveia e quinoa;
• Sementes, como de girassol e abóbora;
• Peixes gordurosos, como salmão e sardinha;
• Ovos;
• Queijo e tofu;
• Leguminosas, como feijões e lentilhas;
• Por fim, nozes.

Afinal, quais outras formas de aumentar o neurotransmissor?

Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos e a manutenção de boas relações interpessoais são essenciais.

Em casos mais graves, medicamentos podem ser necessários, mas terapias e boas relações interpessoais também desempenham um papel importante.

Manter níveis adequados de serotonina é fundamental para o bem-estar físico e mental.