Aumente os níveis de serotonina no corpo com estes 10 alimentos
Veja como uma alimentação adequada pode influenciar no aumento dos níveis de serotonina, neurotransmissor do bem-estar
A serotonina é um neurotransmissor crucial para a comunicação entre as células do sistema nervoso. No cérebro, ela ativa o sistema serotoninérgico, que está diretamente relacionado ao humor e ao bem-estar.
Disfunções na serotonina são frequentemente associadas a condições como ansiedade e depressão.
Entretanto, a atuação do neurotransmissor não se restringe ao cérebro, ela desempenha um papel complexo e essencial em diversas funções do corpo.
Quais são os efeitos da serotonina no corpo?
A serotonina é encontrada em várias partes do corpo, incluindo o intestino. Ela é responsável por regular uma série de funções vitais, tais como o humor, a ansiedade, o sono, a digestão, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, a sensibilidade e as funções cognitivas.
Níveis baixos desse neurotransmissor podem resultar em mau humor, dificuldades para dormir, ansiedade ou depressão. Dessa forma, manter níveis adequados é essencial para o bem-estar geral.
Como a serotonina é produzida?
A produção de serotonina acaba sendo um processo complexo. Sabe-se, no entanto, que atividades prazerosas podem influenciar sua produção.
No cérebro, neurônios, especialmente na região interna, são responsáveis por secretar a serotonina. Além disso, o intestino também produz uma quantidade significativa desse neurotransmissor, o que ressalta a importância de uma dieta equilibrada.
O aminoácido triptofano, presente em alimentos como chocolate, é um precursor essencial para a produção de serotonina.
Portanto, uma forma de elevar os níveis é adotar uma dieta rica em triptofano, fibras e com baixo teor de gorduras e açúcares. Isso contribui para uma flora intestinal saudável e, consequentemente, para a produção adequada desse neurotransmissor, promovendo o bem-estar.
Quais alimentos podem ajudar a elevar os níveis de serotonina?
- Frutas, como bananas e abacaxis;
- Peru;
- Verduras, como espinafre e couve;
- Cereais integrais, como aveia e quinoa;
- Sementes, como de girassol e abóbora;
- Peixes gordurosos, como salmão e sardinha;
- Ovos;
- Queijo e tofu;
- Leguminosas, como feijões e lentilhas;
- Por fim, nozes.
Afinal, quais outras formas de aumentar o neurotransmissor?
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos e a manutenção de boas relações interpessoais são essenciais.
Em casos mais graves, medicamentos podem ser necessários, mas terapias e boas relações interpessoais também desempenham um papel importante.
Manter níveis adequados de serotonina é fundamental para o bem-estar físico e mental.