O que a meditação é capaz de fazer com o seu cérebro?

E se disséssemos que a meditação é uma forma poderosa de treinar seu cérebro para ficar mais calmo e aguçado? Que ela pode inclusive alterar a forma, o tamanho e até a função do cérebro?

É o que estudos científicos têm demonstrado. O hábito, quando diário, pode realmente criar mudanças estruturais no cérebro.

Na prática, a meditação é capaz de aumentar a massa cinzenta no cérebro, que está associada a funções importantes como processamento emocional, controle motor e tomada de decisão.

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A cereja no bolo? A meditação também aumenta substâncias químicas que proporcionam bem-estar, como dopamina e serotonina.

Embora a meditação seja uma prática antiga, a ciência ainda está desbloqueando todo o espectro dos seus benefícios.

Técnicas de eletroencefalografia (EEG) e ressonância magnética estrutural/funcional (MRI) têm sido usadas para mapear e estudar os efeitos da meditação nas estruturas cerebrais.

O que acontece no seu cérebro se você meditar todos os dias?

Aumenta a matéria cinzenta

A meditação aumenta a massa cinzenta do cérebro, especialmente em áreas relacionadas à aprendizagem, memória, regulação emocional.

Na verdade, estudos de imagem mostram que a meditação aumenta o tamanho e o volume do cérebro, devido ao aumento da concentração de matéria cinzenta.

Fortalece o córtex pré-frontal

A meditação regular está ligada ao aumento da espessura do córtex pré-frontal, que está associado a funções cerebrais de ordem superior, como consciência, concentração, memória e tomada de decisões.

Exames de ressonância magnética descobriram que a meditação também melhora a conectividade neural e a função cognitiva no córtex pré-frontal. É o que mostrou um estudo de janeiro de 2023, publicado no International Journal of Yoga.

Melhora a neuroplasticidade

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de mudar e se reconectar com base em novas informações e experiências. De acordo com um estudo de 2021, a meditação aumenta a neuroplasticidade, melhorando os padrões de conectividade neural em diferentes regiões do cérebro.

 Ao melhorar a conectividade entre diferentes regiões do cérebro, ocorre uma melhorar das funções cognitivas, o processamento de informações e a regulação emocional.

Aumenta a dopamina e a serotonina

A meditação pode aumentar os níveis de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina e a dopamina. Isso contribui para a redução de sintomas de depressão e para uma sensação geral de bem-estar e felicidade.

Diminui o tamanho da amígdala

A amígdala, responsável pela resposta de lutar ou fugir  tende a encolher em pessoas que meditam regularmente. A ciência mostra que isso consequentemente reduz significativamente nossos níveis de estresse. 

Como começar a meditar?

Em primeiro lugar, selecione um local tranquilo onde você possa meditar sem interrupções. Pode ser um canto do seu quarto, um espaço na sala de estar ou até mesmo um jardim.

Além disso, escolher um horário específico do dia para meditar, como de manhã cedo ou antes de dormir, pode ajudar a criar uma rotina. Consistência é bem importante, pois meditar no mesmo local e horário todos os dias ajuda a estabelecer o hábito.

Ao iniciar, é recomendável começar com sessões curtas, de 5 a 10 minutos.

À medida que você se acostuma à prática, pode aumentar gradualmente a duração das sessões.

O objetivo é criar um hábito sustentável, e sessões curtas são mais gerenciáveis e menos intimidantes para iniciantes.

para facilitar o início, você pode utilizar recursos guiados, como aplicativos de meditação, vídeos online ou gravações de áudio.

Meditações guiadas fornecem instruções passo a passo e podem ajudar a manter o foco, especialmente nos primeiros estágios da prática.