O que acontece com seu corpo quando você toma melatonina

Se você já teve ou tem problemas para dormir, é provável que já tenha pelo menos ouvido falar de melatonina. A substância é frequentemente usada para ajudar a tratar distúrbios do sono, como insônia. Ela pode ajudar o corpo a regular o ciclo sono-vigília e promover uma melhor qualidade do sono.

Afinal, o que é melatonina?

Embora você certamente possa encontrar melatonina na farmácia, seu corpo na verdade produz melatonina sozinho.

A melatonina é um hormônio que seu cérebro produz todas as noites, de acordo com a Mayo Cinic. Ela desempenha um papel importante na regulação do ciclo sono-vigília.

• Saiba como competir no Tier 2 de League of Legends em 2025
• Descubra o melhor método para remover agrotóxicos de frutas e verduras
• Nube oferece quase 10 mil vagas de estágio com bolsas de até R$ 2.000
• VALORANT Game Changers 2025: segura a emoção para curtir a competição oficial do jogo

Como a melatonina funciona?

À medida que o sol se põe, o corpo produz mais melatonina, sinalizando ao cérebro que é hora de dormir. Por outro lado, os seus níveis de melatonina são mais baixos pela manhã, ajudando o seu corpo a acordar.

Por estar sincronizada com o sol, a melatonina ajuda a manter o ritmo circadiano regular para que você tenha um descanso consistente e de qualidade.
 
Na forma de comprimido, cápsula ou goma, a melatonina é comumente usada para ajudar a resolver as dificuldades do sono.

A melatonina engana o cérebro

Quando você adiciona suplementos de melatonina à sua rotina noturna, seu cérebro responde da mesma forma que faria com sua própria produção de melatonina. O hormônio (mesmo em forma de pílula) sinaliza ao cérebro que o sol se pôs e é hora de dormir.
 
Os níveis de melatonina aumentam naturalmente cerca de duas horas antes de dormir, de acordo com a Universidade de Medicina Johns Hopkins. Ao contrário do que se pensa, a melatonina na verdade não ajuda você a dormir, mas sim coloca seu cérebro em um estado de vigília tranquila.

Sua programação de sono é redefinida

Como mencionado acima, sua melatonina natural informa ao cérebro que é noite e, portanto, é hora de dormir.

Então, quando você toma suplementos de melatonina em um horário diferente, seu ritmo circadiano muda. E é por isso que as pílulas são tão comumente usadas com o jet lag.

Embora a melatonina não deva ser usada com muita frequência, ela pode ser útil ao viajar para um novo fuso horário ou ao se ajustar a um novo horário de trabalho noturno, por exemplo.

A melatonina altera a temperatura do corpo?

A parte do cérebro que controla o ritmo circadiano e a produção natural de melatonina também é responsável por regular a temperatura corporal, de acordo com um pequeno estudo de abril de 2019 publicado no ‌Journal Pineal Research.
 
A temperatura corporal central normalmente atinge o pico à noite, que também é quando os níveis de melatonina são mais altos, de acordo com o estudo. 

Mas a temperatura corporal central é na verdade muito difícil de medir, por isso os pesquisadores usam substitutos como a temperatura da pele sob a língua ou axila ou em pontos ainda mais distantes do núcleo, como o tornozelo ou o pulso.

Depois de dar a 10 indivíduos um suplemento de melatonina de 5 miligramas, os pesquisadores observaram um aumento na temperatura da pele nessas extremidades, provavelmente devido a um aumento no fluxo sanguíneo nesses locais, à medida que o corpo afasta o sangue da sua barriga para diminuir a sua pressão arterial. 

A melatonina é segura?

A melatonina é geralmente considerada segura quando usada de acordo com as instruções e em doses apropriadas. No entanto, como acontece com qualquer suplemento ou medicamento, existem algumas considerações importantes a ter em mente, como a possibilidade de efeitos colaterais.

Embora os efeitos colaterais da melatonina sejam geralmente leves e raros, podem atrapalhar as atividades diárias de uma pessoa.

É importante conversar com um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou tiver preocupações de saúde específicas. 

Quais efeitos colaterais da melatonina?

• sonolência diurna
• tonturas
• dores de cabeça
• irritabilidade
• problemas gastrointestinais
• alterações no humor.

Esses efeitos costumam ser temporários e desaparecem com a interrupção do uso.