O que é bom para insônia? Novo estudo revela o que pode resolver

Estudos recentes indicam soluções eficazes para lidar com a insônia; saiba o que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono

11/04/2024 22:04

Como o exercício físico pode combater a insônia
Como o exercício físico pode combater a insônia - Depositphotos/TheVisualsYouNeed

A ciência do sono, analisada em profundidade por especialistas, aponta como a restrição de sono pode diminuir a expectativa de vida, sinalizando a necessidade imperativa de dormir bem.

As recomendações atuais sobre o tempo adequado de sono variam conforme a idade, enfatizando a importância de cumprir estas diretrizes para manter não só um bom estado físico, mas também uma saúde mental equilibrada.

O cotidiano nos leva a subestimar a necessidade de horas suficientes de descanso, o que pode comprometer a capacidade cognitiva.

O que é bom para insônia?

Pesquisas destacam a relação entre a prática regular de exercícios físicos e a qualidade do sono, reforçando a mensagem de que se exercitar não beneficia apenas a saúde física, mas também o sono.

Muitos ainda se perguntam sobre os efeitos tangíveis de se manter uma rotina de exercícios no que tange a melhoria do sono.

A resposta está em estudos recentes, como um levantamento europeu extensivo que vincula diretamente a atividade física regular com a diminuição do risco de insônia e o aumento da probabilidade de se alcançar a quantidade recomendada de sono.

A pesquisa destaca a necessidade de consistência no exercício, pois seus benefícios para o sono podem acabar sendo perdidos com a interrupção da atividade.

O que ajuda a diminuir a insônia?
O que ajuda a diminuir a insônia? - iStock/skynesher

Como os exercícios físicos influenciam o sono?

A capacidade do exercício de melhorar a qualidade do sono se deve em parte ao aumento da produção de adenosina. Esse é um neurotransmissor que favorece o sono ao reduzir o estado de vigília.

O efeito sugere uma via prática para melhorar imediatamente tanto a qualidade quanto a duração do sono, oferecendo um incentivo adicional para a inclusão de atividades físicas em nossa rotina.

A relação entre sono e exercício é bidirecional, um bom descanso noturno pode ser crucial para o desempenho nos treinos do dia seguinte. Enquanto isso, a falta de atividade física pode prejudicar significativamente a qualidade do seu sono.

Assim, integrar exercícios diários não só melhora a saúde física, mas também é essencial para garantir um sono adequado.

Quanto tempo de exercícios é necessário para dormir melhor?

O exercício emerge, portanto, como uma medida eficaz para combater os efeitos da privação do sono, com estudos apontando que até mesmo períodos curtos de atividade física podem melhorar a função cognitiva após noites mal dormidas.

Adotar um estilo de vida ativo pode ser a chave para noites mais tranquilas e restauradoras. Assim, movimente-se durante o dia para colher os benefícios de uma boa noite de descanso.

Exercícios em casa fazem a diferença
Exercícios em casa fazem a diferença - iStock/Zdyma4

O que leva a pessoa ter insônia?

A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, como estresse, ansiedade, depressão, consumo excessivo de cafeína ou álcool, condições médicas subjacentes e uso de certos medicamentos.

Distúrbios do sono, como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, também podem contribuir para a insônia.

Estabelecer uma rotina de sono consistente, praticar técnicas de relaxamento e evitar estimulantes antes de dormir são passos importantes para gerenciar a insônia.

No entanto, se os problemas persistirem, é fundamental procurar a orientação de um profissional de saúde para identificar e tratar a causa subjacente.