Os principais exercícios e movimentos para reduzir o colesterol

Se você deseja reduzir o nível de colesterol, considere adicionar exercícios à sua rotina.

É importante lembrar que todos os exercícios podem ajudar a melhorar a saúde do coração e diminuir o colesterol. No entanto, existem alguns específicos que são mais eficientes.

Melhor exercício para baixar o colesterol

Caminhada

Caminhar é um dos melhores exercícios para reduzir o colesterol. É fácil de fazer em qualquer lugar, é bom para o coração e o cérebro e aumenta a massa muscular.

• Descubra como aumentar o colesterol bom e proteger seu coração
• Entenda os sintomas da pressão alta e evite problemas cardíacos
• USP abre vagas em 16 cursos gratuitos de ‘intercâmbio’
• Psoríase: estudo revela novo possível fator causal da doença de pele

Caminhar pode fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e ajudar a queimar uma quantidade razoável de gordura.

Se você ainda não anda regularmente, comece fazendo uma caminhada de dez minutos depois do trabalho ou da escola todos os dias. Experimente fazer caminhadas de 30 minutos todos os dias antes do jantar ou nos fins de semana e depois vá aumentando esse tempo.

Corrida

Quando você corre, sua frequência cardíaca aumenta e mais sangue flui para os músculos, pois eles trabalham mais do que o normal. Isso ajuda a trazer mais oxigênio para o corpo, ajudando a quebrar as células de gordura e a aumentar o metabolismo.

Correr também requer muita ação muscular e força para que os pés saiam do chão a cada passada. Isso aumenta a massa muscular magra ao longo do tempo – um fator importante na redução do colesterol.

Exercícios compostos

Os exercícios compostos são movimentos multi-articulares, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Exemplos: agachamento livre, levantamento terra, barra fixa etc.

Este tipo de exercício é o melhor para reduzir o colesterol.

Como exigem que vários músculos trabalhem juntos ao mesmo tempo, podem ajudar a queimar mais calorias e construir músculos mais rapidamente do que exercícios isolados, como rosca bíceps ou extensões de tríceps. Queimar mais calorias pode ajudar a queimar mais gordura, dessa forma também reduzindo o colesterol.

Pedalar

Andar de bicicleta é uma forma fácil e de baixo impacto para reduzir o colesterol, que pode ser praticada por quase qualquer pessoa.

Também é uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos e tomar um pouco de ar fresco e sol .

Se você é novo no ciclismo ou não pedala há anos, comece com um passeio fácil em terreno plano por poucos minutos em um ritmo fácil. À medida que seu condicionamento físico melhora, aumente gradualmente a distância e a intensidade.