Pausa de 20 minutos ao ar livre é arma contra o estresse, segundo estudo

Em meio à rotina corrida e ao estresse diário, encontrar maneiras naturais de relaxar pode ser mais simples do que imaginamos. Um estudo realizado pela Universidade de Michigan revelou que passar apenas 20 minutos em ambientes naturais pode diminuir consideravelmente os níveis de estresse.

De acordo com a pesquisa, atividades simples como caminhar em um parque ou sentar-se sob uma árvore são suficientes para ativar uma resposta de relaxamento no corpo, reduzindo a produção de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse. A pesquisa foi publicada na prestigiada Frontiers in Psychology.

Benefícios rápidos e eficazes

O efeito de redução do estresse é quase imediato. Bastam apenas 20 minutos, três vezes por semana, para sentir os resultados. E, para quem conseguir dedicar 30 minutos ao ambiente natural, os benefícios podem ser ainda maiores, embora o impacto seja gradualmente menor à medida que o tempo se prolonga.

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O poder restaurador da natureza

MaryCarol Hunter, pesquisadora líder do estudo, explica que a natureza atua como um “botão de reset” para o cérebro. Enquanto o ambiente urbano é repleto de ruídos, pressa e estímulos excessivos, a natureza oferece um contraste saudável: silêncio, tranquilidade e um ritmo mais lento, que favorece a presença plena.

Para que a experiência seja realmente eficaz, a pesquisadora sugere algumas orientações:

• Escolha lugares com bastante vegetação, como parques, praças ou trilhas;
• Desconecte-se dos dispositivos eletrônicos enquanto estiver no ambiente natural;
• Encare esse momento como um compromisso pessoal com o seu bem-estar, não como mais uma tarefa do dia.

Além de reduzir o estresse, essa prática pode trazer outros benefícios para a saúde física, como fortalecer o sistema imunológico, diminuir os riscos de doenças cardíacas e prevenir quadros de depressão. 

Transformando a natureza em um hábito de autocuidado

Incorporar momentos de contato com a natureza na rotina diária pode ser um verdadeiro ritual de autocuidado. Aproveitar o verde ao redor é um caminho simples e acessível para uma vida mais equilibrada e leve.

Estimule o nervo vago para combater o estresse

Além do contato com a natureza, estudos sugerem que estimular o nervo vago também pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse. Técnicas como respiração profunda, meditação e exercícios físicos moderados ativam esse nervo, promovendo um efeito calmante no corpo, reduzindo a produção de cortisol e aliviando a ansiedade.