Por que comer estes alimentos ajuda a prevenir a depressão?

Um estudo recente, publicado no British Journal of Nutrition, traz insights inovadores sobre como a alimentação pode influenciar positivamente a saúde mental.

Pesquisadores da Universidade de Aston, no Reino Unido, revelaram que a escolha correta de alimentos pode ser uma forte aliada no combate à depressão e à ansiedade.

Por que as frutas têm efeito protetor contra a depressão?

De acordo com Nicola-Jayne Tuck, a resposta está nos antioxidantes, fibras e micronutrientes presentes nas frutas. Esses componentes são essenciais para uma função cerebral saudável, especialmente quando consumidas cruas, o que otimiza a absorção dos nutrientes.

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Embora o impacto dos vegetais na saúde mental não seja tão evidente quanto o das frutas, o estudo sugere que o consumo adequado de mais de cinco porções diárias poderia fazer a diferença, apontando para a necessidade de mais pesquisas sobre o tema.

O estudo, que analisou os hábitos alimentares de 428 participantes, mostrou que aqueles que consumiam ao menos duas porções de frutas por dia apresentavam níveis mais baixos de depressão e uma sensação de bem-estar maior.

Curiosamente, o consumo excessivo de alimentos salgados teve o efeito oposto, aumentando os relatos de ansiedade e desconforto.

Quais alimentos agravam o estado mental? 

Os resultados apontam uma ligação direta entre o consumo frequente de snacks salgados e o aumento de sintomas como ansiedade, depressão e estresse.

Nicola-Jayne Tuck, pesquisadora líder, ressalta a ocorrência de “lapsos mentais diários” – pequenos erros cognitivos mais comuns entre aqueles com dietas ricas em alimentos salgados e pobres em nutrientes.

Esse estudo abre novas portas para entender a relação entre o que comemos e nossa saúde mental, sugerindo mudanças simples que podem fazer uma grande diferença no bem-estar geral.

A prevenção da depressão se tornou uma prioridade global, devido à sua alta incidência e ao impacto devastador na qualidade de vida das pessoas.

Além da alimentação: o que pode prevenir a depressão?

O primeiro passo é adotar um estilo de vida saudável, onde uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas têm papel fundamental. Além disso, cuidar da saúde mental por meio de hobbies prazerosos, estabelecer metas realistas e praticar técnicas de controle do estresse, como a meditação, pode reforçar a resiliência emocional, reduzindo o risco de depressão.

Ter uma rede de relacionamentos saudáveis e de apoio emocional é igualmente essencial. O suporte social se mostrou um fator protetor contra os efeitos da depressão, proporcionando alívio em momentos de dificuldade.

No entanto, é importante lembrar que, apesar dessas estratégias preventivas, a depressão pode afetar qualquer pessoa, independentemente de fatores externos. Por isso, reconhecer os primeiros sinais e buscar ajuda profissional são passos cruciais.