Por que compensar o sono no final de semana faz bem para o coração?

Compensar o sono aos finais de semana pode trazer benefícios importantes para a saúde do coração, de acordo com pesquisas científicas recentes.

O sono inadequado durante a semana é um problema comum na vida moderna, muitas vezes associado a fatores como estresse, trabalho excessivo e hábitos irregulares. No entanto, estudos sugerem que a compensação do sono nos finais de semana pode ajudar a mitigar os impactos negativos desse déficit de sono acumulado.

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Estocolmo e publicada no Journal of Sleep Research indicou que pessoas que dormem pouco durante a semana, mas conseguem aumentar as horas de sono no fim de semana, apresentam um risco menor de mortalidade em comparação com aquelas que mantêm uma privação crônica de sono.

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O estudo analisou mais de 43 mil adultos ao longo de 13 anos e encontrou que, entre os participantes com menos de 65 anos, os que dormiam cinco horas ou menos por noite durante a semana, mas dormiam mais de oito horas nos fins de semana, tinham taxas de mortalidade similares às de pessoas que dormiam consistentemente de seis a sete horas por noite.

Por que compensar o sono perdido faz bem para o coração? 

A explicação biológica por trás desse benefício está no efeito do sono na regulação do sistema cardiovascular. A privação crônica de sono aumenta a pressão arterial, os níveis de inflamação e a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que estão diretamente ligados a problemas cardíacos.

Ao permitir uma recuperação nos finais de semana, o organismo pode diminuir esses níveis de estresse e regular melhor a pressão arterial, reduzindo assim os fatores de risco para doenças cardíacas.

Contudo, é importante ressaltar que, embora a compensação do sono ajude, manter uma rotina de sono mais equilibrada ao longo da semana ainda é a melhor abordagem para a saúde cardiovascular em longo prazo.