Por que sentimos que estamos caindo da cama quando dormimos?

Você está quase adormecendo, o corpo relaxa, a mente flutua… e, de repente, um tranco inesperado! A sensação estar caindo da cama o desperta em um susto. Quem nunca passou por isso? Esse fenômeno curioso tem nome: espasmo hípnico ou sobressalto do sono. Por que isso acontece quando dormimos? 

Esse reflexo involuntário ocorre no estágio entre a vigília e o sono leve, conhecido como estado hipnagógico. Quando o corpo começa a relaxar para entrar no sono profundo, o cérebro pode interpretar essa transição como uma queda repentina e, num ato de “autossalvamento”, dispara um impulso muscular brusco para nos “segurar”.

Além disso, esse espasmo pode vir acompanhado de imagens vívidas, como a impressão de estar tropeçando ou vendo algo desmoronar—um tipo de alucinação hipnagógica.

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Quando as quedas do sono se tornam mais frequentes?

Embora o espasmo hípnico seja normal e inofensivo, ele pode ocorrer com mais frequência em determinadas situações, como:

Altos níveis de estresse ou ansiedade, que mantêm o sistema nervoso em alerta, dificultando o relaxamento do corpo.
Consumo excessivo de cafeína ou estimulantes, que interferem nos ciclos naturais do sono.
Prática de atividades físicas intensas antes de dormir, aumentando a ativação muscular.

Como reduzir os espasmos hípnicos?

Se essa sensação de queda está atrapalhando suas noites de sono, algumas mudanças de hábitos podem ajudar:

✅ Evite cafeína e outros estimulantes nas horas que antecedem o sono.
✅ Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
✅ Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama sempre no mesmo horário.
✅ Evite exercícios físicos muito intensos à noite.

Se os sobressaltos forem constantes e prejudicarem a qualidade do sono, procurar um especialista pode ser essencial. Em alguns casos, exames como a polissonografia ajudam a identificar possíveis distúrbios associados.

No fim das contas, essa sensação de queda nada mais é do que um “alarme falso” do nosso cérebro. Agora que você já sabe o motivo, pode dormir tranquilo—e sem sustos! 😴💤

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