Prisão de ventre? Descubra como a linhaça pode te ajudar
Saiba como a linhaça, rica em fibras, pode aliviar a prisão de ventre e melhorar a saúde intestinal
Um estudo da Universidade de Harvard destaca os grandes benefícios dos grãos integrais para a saúde. Em especial, a linhaça se sobressai por reduzir açúcar, pressão arterial e colesterol.
Além disso, segundo a revista Harvard Health Publishing, a linhaça ajuda a diminuir a inflamação crônica. Mas você sabia que ela também combate a prisão de ventre?
Linhaça: um remédio natural para a prisão de ventre
Originária da Mesopotâmia, a linhaça tem uma história antiga e chegou à Europa através do imperador Carlos Magno, que a utilizava tanto para fins culinários quanto medicinais.
Existem dois tipos de linhaça: marrom e dourada. Estudos mostram que ambas possuem quantidades semelhantes de nutrientes.
Como a linhaça combate a prisão de ventre
A linhaça é rica em fibras solúveis e insolúveis, favorecendo o bom funcionamento intestinal e prevenindo a constipação. Esse mesmo efeito contribui para a sensação de saciedade, auxiliando no emagrecimento.
Além disso, a linhaça combate a gordura abdominal e reduz os níveis de glicemia e colesterol, graças às suas gorduras insaturadas que absorvem açúcar e gorduras saturadas.
Nutrientes da linhaça
A linhaça é uma fonte rica de fibras, ômegas 3 e 6, lignanas, vitaminas A, E, B1, B6, além de minerais como potássio, magnésio, fósforo, cálcio, ferro, cobre, zinco e manganês. Esses nutrientes ajudam a reduzir o envelhecimento celular e diminuem o risco de várias doenças.
Benefícios adicionais da linhaça
- Ômega 3: Com propriedades anti-inflamatórias, essenciais para a saúde do coração e do cérebro.
- Antioxidantes: As lignanas presentes na linhaça combatem os radicais livres e protegem as células.
- Anti-inflamatório: Ideal para quem sofre de doenças inflamatórias crônicas.
- Saúde cardiovascular: Reduz os níveis de colesterol LDL, triglicerídeos e pressão arterial.
- Saúde hormonal: As lignanas ajudam a regular os níveis hormonais no corpo.
Como consumir linhaça
Uma colher de linhaça por dia pode melhorar seu bem-estar. Contudo, é importante adicionar o alimento gradualmente à dieta, com um consumo máximo recomendado de até três colheres de sopa por dia.
A linhaça é versátil: pode ser misturada com leite, sucos, cereais ou iogurtes, moída em farinha para saladas e pães, ou ingerida como segue:
- À noite, coloque duas colheres de sopa de linhaça em um copo com água filtrada.
- Tampe o copo e deixe descansar durante a noite.
- Na manhã seguinte, separe as sementes e beba a água em jejum. As sementes também podem ser ingeridas.
Para aproveitar todos os benefícios da linhaça, é essencial combiná-la com uma alimentação balanceada.