Quais os sinais de deficiência em ômega 3? Veja os principais

Nossos corpos requerem uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes, como o ômega 3, por exemplo, para se manter saudável. No entanto, às vezes pode ser difícil obter tudo isso apenas com a dieta. Em alguns casos, isso pode resultar em uma deficiência.

Os ácidos graxos ômega 3 são necessários para o corpo por uma infinidade de razões. Eles são uma família de gorduras poli-insaturadas encontradas em óleos vegetais, nozes e sementes, bem como frutos do mar e peixes.

A falta desse nutriente pode, por exemplo, aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) recomenda o consumo diário de ômega 3 de qualidade para auxiliar na prevenção da aterosclerose. Essa condição diz respeito ao acúmulo de placas lipídicas nas paredes das artérias, causando obstrução do fluxo sanguíneo

De acordo com a SBC, os ácidos graxos poli-insaturados ômega 3 exercem sua atividade cardioprotetora por meio da diminuição da lipogênese hepática e da LPL, contribuindo de forma significativa para a redução dos triglicerídeos.

E quais os sinais da deficiência de ômega 3?

Os sinais de que você pode ter deficiência de ômega-3 incluem unhas quebradiças e pele seca.

A pele seca pode ser um indicador, pois as gorduras ômega-3 ajudam a pele a absorver nutrientes saudáveis ​​e a se livrar de resíduos nocivos.

O mesmo vale para o cabelo, pois as mesmas gorduras ômega-3 encontradas nas células da pele também são encontradas nos folículos capilares. Portanto, a falta dele pode deixar os fios secos.

A saúde ocular também pode ser afetada pela deficiência de ômega 3. Nesses casos, a pessoa pode ter  problemas de visão, como olhos secos e dificuldade em enxergar em ambientes com pouca luz.

A deficiência de ômega 3 também pode levar a problemas de humor, como tristeza, irritabilidade e baixa autoestima. Além disso, pode ser a causa para a fadiga e falta de energia para tarefas do dia a dia.

Outro problema relacionado aos níveis baixos do nutriente é ligado ao sono.

Pesquisas mostram que a deficiência desse ácido graxo pode levar à redução na produção de melatonina, hormônio produzido pelo corpo e responsável pelo ritmo circadiano – o ciclo de vigília e de sono.

Como resolver a deficiência de ômega 3?

Se você está experimentando sinais de deficiência de ômega 3, é importante consultar um médico ou nutricionista para confirmar a condição. Felizmente, existem várias maneiras de aumentar sua ingestão de ômega 3 através de mudanças na dieta e suplementação.

Suplementação 

A suplementação de ômega 3 é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a deficiência. Existem várias opções de suplementos disponíveis, incluindo cápsulas de óleo de peixe, óleo de krill e suplementos veganos à base de algas marinhas.

Alimentos ricos em ômega 3

Outra maneira de melhorar a deficiência de ômega 3 é aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega 3. Os peixes gordurosos são uma excelente fonte do nutriente, incluindo salmão, atum e sardinha. Além disso, outros alimentos ricos em ômega 3 incluem sementes de linhaça, nozes, chia e óleo de canola.

Alimentos enriquecidos com ômega 3

Algumas marcas de alimentos agora enriquecem seus produtos com ômega 3, como leite, iogurte, ovos e barras de granola. É importante verificar o rótulo para confirmar se o produto contém ômega 3.