Qual o melhor exercício para regular a pressão alta?

Um estudo conduzido por pesquisadores de renome, na China, trouxe à luz informações valiosas sobre métodos alternativos para o controle da pressão alta, uma condição que afeta milhões globalmente.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas que vivem com hipertensão dobrou entre 1990 e 2019, passando de 650 milhões para 1,3 bilhão.

Qual o melhor exercício para baixar a pressão alta?

A pesquisa, divulgada na prestigiada JAMA Network Open, sugere que o tai chi, uma arte marcial tradicional chinesa conhecida por seus movimentos suaves e coordenados, pode ser mais eficiente que os convencionais exercícios aeróbicos no combate à pressão alta.

A investigação focou no efeito comparativo entre o tai chi e os exercícios aeróbicos ao longo de um ano. Participaram do estudo 349 adultos diagnosticados com pré-hipertensão.

Os cientistas organizaram dois grupos: um praticou tai chi e o outro, exercícios aeróbicos, ambos com a mesma frequência semanal. As medições da pressão arterial foram realizadas no início do estudo, aos seis meses e ao final do ano. 

Para que serve o tai chi?

O tai chi combina técnicas de respiração profunda com movimentos fluidos e lentos, ideal para quem busca uma opção de baixo impacto para a atividade física.

Além de ajudar fisicamente, o tai chi é reconhecido por promover o relaxamento mental e reduzir o estresse, fatores que são significantemente ligados à alta pressão arterial.

A prática regular desta arte pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de modo geral.

Quais foram os resultados concretos do tai chi?

Os resultados do estudo indicaram que o grupo que praticou tai chi não apenas mostrou uma redução na pressão arterial, mas o fez de forma mais acentuada que o grupo dos exercícios aeróbicos.

Para ser mais preciso, as medições revelaram que a pressão arterial sistólica do grupo de tai chi diminuiu em média 7,01 mmHg, enquanto o grupo de exercícios aeróbicos teve uma redução de 4,61 mmHg.

Essa diferença destacou o tai chi como uma alternativa eficaz e menos intensa para o controle da pressão arterial.

O tai chi surge como uma escolha promissora para integrar nos planos de saúde voltados para a prevenção e controle de doenças crônicas. Além disso, oferece uma alternativa acessível e adaptável para diferentes faixas etárias e condições físicas.

Afinal, por que considerar o tai chi em sua rotina?

• Pode baixar pressão alta: conforme demonstrado, reduz significativamente os níveis de pressão arterial.
• Reduz o estresse: os movimentos lentos e a respiração profunda ajudam a diminuir os níveis de estresse.
• Acessível: a prática pode ocorrer em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.
• Adequado para todas as idades: ideal para idosos ou para quem precisa de uma atividade de baixo impacto.

A incorporação do tai chi na rotina diária pode ser uma mudança pequena com benefícios de longo alcance para a saúde.