Estudo indica quantas frutas é necessário comer por dia; você sabia?
Veja os benefícios das frutas para a saúde, incluindo a prevenção de doenças crônicas e a melhoria do bem-estar; saiba quantas comer por dia
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir 400 g de frutas e legumes por dia, o equivalente a cerca de cinco porções.
A quantidade é indicada para ajudar a prevenir doenças como diabetes, problemas cardíacos, infarto e até mesmo câncer.
Como as frutas e os legumes são essenciais para a saúde?
Frutas e legumes são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são essenciais para a saúde geral do corpo. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas.
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Além disso, o consumo regular desses alimentos contribuem para a manutenção de um peso saudável, melhoram a saúde da pele e promovem um bom funcionamento do sistema nervoso.
Uma dieta rica em frutas e legumes está associada a uma maior longevidade e melhor qualidade de vida.
Quantas maçãs por dia são suficientes para melhorar a saúde do coração?
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Reading, na Inglaterra, e da Fundação Edmund Mach, na Itália, revelou que consumir duas maçãs diariamente pode trazer benefícios significativos para a saúde cardíaca.
Publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition, o estudo mostrou que duas maçãs por dia reduziram os níveis de colesterol ruim (LDL) e melhoraram os marcadores associados à saúde dos vasos sanguíneos em pessoas com LDL ligeiramente elevado.
Como as maçãs ajudam na redução do colesterol?
As maçãs utilizadas no estudo eram da variedade Reineta do Canadá, cultivadas em Trentino, na Itália. Elas são ricas em proantocianidinas (PAs), compostos polifenólicos que combatem a oxidação, e em fibras.
Segundo o professor Tim Chico, da Universidade de Sheffield, a redução do colesterol observada foi pequena, mas o estudo teve um período curto de apenas oito semanas.
Ele sugere que os benefícios podem se acumular ao longo do tempo com uma dieta rica em fibras, ajudando a reduzir o risco de doenças.
Por que incorporar mais frutas na dieta é importante?
Naveed Sattar, professor de Medicina Metabólica da Universidade de Glasgow, destacou que incentivar o consumo de uma ou duas frutas a mais por dia é uma medida bem-vinda.
Pequenas mudanças na dieta, como adicionar duas maçãs diárias, podem ter um impacto significativo na saúde.