Quer um dia mais produtivo? Saiba o que incluir no café da manhã
Escolher os alimentos certos pode influenciar tanto a produtividade quanto a sensação de saciedade ao longo do dia
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, sendo assim, o que você escolhe comer faz toda a diferença.
Um estudo realizado com mulheres e publicado no Journal of Dairy Science, indica que um café da manhã equilibrado pode ajudar na concentração e na saciedade.
O que incluir no café da manhã para mais produtividade?
Para um dia mais produtivo, a pesquisa, que analisou 30 mulheres jovens, entre 18 e 30 anos, que estavam acima do peso ou obesas, concluiu que priorizar alimentos ricos em proteínas e laticínios no café da manhã pode ser uma escolha inteligente.
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Em comparação com refeições ricas em carboidratos, alimentos proteicos mantêm a saciedade por mais tempo, ajudam a estabilizar o apetite e promovem uma maior capacidade de concentração.
Uma refeição com iogurte e aveia mostrou um efeito positivo na saciedade e na energia em relação a opções com carboidratos, como pão com geleia e suco de frutas. Essa maior saciedade pode contribuir para menos lanches durante o dia e melhor foco nas tarefas.
Um café da manhã com proteínas ajuda a controlar o peso?
Embora um café da manhã proteico promova a saciedade e ajude a manter o foco, ele, por si só, não representa uma fórmula mágica para a perda de peso, segundo as descobertas do estudo.
Os resultados não demonstraram mudanças significativas na ingestão total de calorias ao longo do dia apenas pela escolha de uma refeição rica em proteínas pela manhã.
No entanto, a inclusão de proteínas e laticínios pode ser um bom aliado para manter o equilíbrio e evitar picos de fome.
Dicas para o café da manhã
Para quem busca mais disposição e foco, algumas opções de café da manhã que podem ajudar são:
- Iogurte natural com aveia, como citado no estudo;
- Além disso, ovo mexido com pão integral;
- E também queijo branco com frutas frescas e um punhado de castanhas.
A alimentação pode fazer uma diferença significativa no seu nível de energia e produtividade ao longo do dia, ajudando a começar o dia com mais disposição e concentração.