Reduza seus níveis de cortisol com 20 minutos na natureza

Uma pesquisa da Frontiers in Psychology revelou como uma simples prática de 20 minutos pode diminuir significativamente os níveis de cortisol no corpo, oferecendo uma forma eficaz de aliviar o estresse. Esse hormônio, responsável por respostas ao estresse, pode ser controlado por um hábito simples: passar um tempo em ambientes naturais, como parques ou áreas verdes.

Redução do cortisol através da natureza: o que a pesquisa revela

O estudo, liderado pela Dra. MaryCarol Hunter da Universidade de Michigan, mostra que a exposição à natureza reduz consideravelmente os níveis de cortisol. A pesquisa destaca que o contato com a natureza ajuda a diminuir a sobrecarga mental, diminuindo os estímulos estressantes comuns em ambientes urbanos, como o barulho, a pressa e a presença constante da tecnologia.

A boa notícia é que, em apenas 20 minutos, três vezes por semana, já é possível notar uma redução significativa do cortisol, trazendo benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Se esse tempo for ampliado para 30 minutos ou mais, os efeitos podem ser ainda mais profundos, embora o processo de diminuição do hormônio se desacelere após esse intervalo inicial.

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Dicas para maximizar os efeitos da atividade e reduzir o estresse

Para aproveitar ao máximo essa prática, algumas orientações são fundamentais:

Escolha o local certo: Parques e praças com vegetação são os melhores ambientes.
Desconecte-se: Durante o tempo ao ar livre, evite usar celulares e outros dispositivos eletrônicos.
Busque momentos tranquilos: Encontre horários em que você possa estar relaxado, sem pressa ou compromissos.
Seja constante: Para manter os benefícios, faça dessa prática um hábito semanal.
Benefícios Físicos e Emocionais: Menos Cortisol, Mais Qualidade de Vida

Além de aliviar o estresse e melhorar o humor, o contato com a natureza traz benefícios para a saúde física. A redução do cortisol melhora a imunidade e diminui os riscos de doenças relacionadas ao estresse crônico, como hipertensão e problemas cardíacos. Isso significa que atividades simples como caminhar no parque durante o intervalo do trabalho podem ser um excelente investimento na sua saúde geral.

 

 
Tudo sobre o cortisol:

O cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”, desempenha papel crucial na resposta do corpo a situações de pressão. Produzido pelas glândulas adrenais, ele regula funções como metabolismo, imunidade e resposta inflamatória. Níveis elevados de cortisol, no entanto, podem causar sérios problemas à saúde a longo prazo. Clique aqui para saber mais.