Saiba como a musculação pode ajudar nos sintomas de depressão em idosos

Pesquisadores brasileiros confirmaram os benefícios da prática de musculação na melhoria da saúde mental de idosos, principalmente aqueles que estão suscetíveis aos transtornos de ansiedade e depressão.

Um estudo, publicado na revista Psychiatry Research, por meio de uma análise de mais de 200 artigos sobre o tema, ajudou a destacar a relevância do exercício resistido no bem-estar geral dos idosos.

Musculação melhora os sintomas de depressão e ansiedade

Segundo Paolo Cunha, do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), a prática de musculação auxilia na promoção de um envelhecimento saudável. O que melhora não apenas a saúde física, mas também a saúde mental.

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Os estudos citados no trabalho sugerem que a musculação tem impactos significativos na diminuição dos sintomas de depressão e ansiedade na população geral. Mas parece ter um efeito ainda maior nas pessoas que apresentam diagnóstico confirmado dos transtornos.

“Estudos epidemiológicos têm revelado que a redução da força e da massa muscular, eventos naturais associados ao envelhecimento, pode estar associada ao aumento de problemas de saúde mental, visto que existem diversos mecanismos fisiológicos que provocam mudanças funcionais e estruturais e que são comandados pelo cérebro”, pontua Cunha.

Ainda segundo o pesquisador, quando realizada em grupo, a musculação permite maior interação social, o que favorece a saúde mental.

Qual a frequência ideal para realizar os exercícios?

O estudo também abordou aspectos do treinamento de força mais adequados para melhorar a saúde mental dos idosos. Segundo Cunha, sessões de musculação três vezes por semana, com três séries de cada exercício e com a duração não muito extensa são mais eficazes.

Os pesquisadores também apontam que a prática da musculação em grupo pode favorecer a interação social dos idosos contribuindo ainda mais para a saúde mental.

Também foi observado que o uso de equipamentos de musculação pode ser mais benéfico para a saúde mental em comparação com métodos que usam bandas elásticas ou o peso do próprio corpo, pois permitem um melhor controle da intensidade e do volume do exercício.

Futuro do estudo

Apesar dos resultados promissores, os pesquisadores mencionam que ainda existem lacunas para preencher na relação entre a musculação e a saúde mental.

Como a maioria dos estudos utilizou apenas um pequeno número de voluntários, ainda não está claro como o fenômeno funciona.

Atualmente, Cunha desenvolve, em parceria com o Grupo de Pesquisa em Intervenções Clínicas e Doenças Cardiovasculares (Gepicardio), um projeto para analisar o impacto de longos períodos de sedentarismo sobre a função vascular e cognitiva em idosos.

* Com informações do Portal do Governo de São Paulo.