Sarcopenia em idosos: benefícios dos exercícios resistidos e aeróbicos
A combinação de exercícios aeróbicos e resistidos é altamente recomendada para tratar a sarcopenia
A prática de exercícios físicos tem papel essencial na vida de idosos diagnosticados com sarcopenia.
Especialistas recomendam a combinação de atividades físicas, como exercícios resistidos e aeróbicos, para fortalecer a musculatura e melhorar a circulação.
A importância dos exercícios combinados para idosos com sarcopenia
A sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa muscular, afeta diretamente a mobilidade e a autonomia dos idosos. Um dos principais métodos para contornar essa situação é o estímulo à prática de exercícios físicos regulares.
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Embora os exercícios resistidos sejam frequentemente recomendados, a inclusão de exercícios aeróbicos também oferece grandes benefícios, pois promove uma melhor circulação sanguínea e oxigenação, facilitando o desempenho físico do idoso.
Além disso, a prática de atividades simples, como tarefas domésticas, pode ajudar a manter a independência e prevenir doenças neurodegenerativas, como a demência.
Manter-se em movimento, mesmo que de forma leve, é crucial para garantir a longevidade e o bem-estar dos idosos.
Quais exercícios praticar?
Entre os aeróbicos recomendados estão caminhadas, ciclismo leve e natação, que ajudam a melhorar a capacidade cardiovascular sem sobrecarregar as articulações.
Já os exercícios resistidos, fundamentais para fortalecer a musculatura, incluem o uso de pesos leves, faixas elásticas e exercícios funcionais, como agachamentos e levantamento de peso moderado.
É importante que esses treinos sejam supervisionados por profissionais, com intensidade ajustada à condição física de cada um.