Estudo revela o segredo para melhorar a memória; veja estratégia
Neurociência indica que não é necessário dedicar muito tempo para aprimorar as habilidades cognitivas do cérebro
Quer tornar seu cérebro mais ágil e eficiente sem precisar de medicamentos? Estudos recentes indicam que adotar uma rotina de exercícios moderados pode ser o caminho.
Mas como exatamente isso funciona? Veja o que a ciência tem a dizer sobre o impacto dos exercícios físicos na nossa capacidade cognitiva.
O que é bom para melhorar a memória?
Conforme revelado por pesquisas na área de neurociência, exercitar-se moderadamente não ajuda apenas a manter a forma física, mas também aprimora funcionalidades cerebrais essenciais como memória, organização e planejamento.
Um estudo recente mostrou que dedicar de 6 a 10 minutos em atividades leves, como caminhadas ou subir escadas, pode impulsionar significativamente a sua capacidade intelectual.
Essas atividades, ao serem executadas regularmente, estimulam o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando a oxigenação e a nutrição das células cerebrais, o que contribui para um melhor desempenho cognitivo.
Por outro lado, ignorar a prática de exercícios pode ter efeitos negativos surpreendentes. Pesquisas indicam que substituir breves períodos de atividade física por estar sentado pode reduzir a cognição em 1 a 2%.
O dado alerta sobre a importância de incluir movimentação na nossa rotina diária, mesmo que sejam apenas alguns minutos.
Exercícios rápidos também são benefícios
Estudiosos da Medicina Esportiva Transicional apontam que pequenas sessões de atividades aeróbicas de intensidade moderada a alta, que duram cerca de dois minutos, podem amplificar funções cerebrais como atenção e memória por até duas horas após o exercício.
Então, a dica é escolher exercícios de seu gosto e se manter consistente. Além de revesar seus exercícios com suas atividades rotineiras para manter o cérebro ativo.
Afinal, quais são os melhores exercícios para melhorar a cognição?
Atividades como caminhar, correr levemente e andar de bicicleta são altamente recomendadas por serem fáceis de adaptar à rotina e eficazes para estimular o cérebro.
Estudos sugerem que sessões curtas de 6 a 10 minutos já são suficientes para obter melhorias cognitivas significativas. No entanto, a regularidade é crucial para o sucesso a longo prazo.
A ciência está aí para mostrar que pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para sua saúde mental e cognição.