Seu corpo pode estar gritando pela falta de vitamina C; veja os sinais

A vitamina C, conhecida cientificamente como ácido ascórbico, é um micronutriente indispensável para o bom funcionamento do organismo. Com participação ativa na produção de colágeno, no fortalecimento do sistema imunológico e no combate aos radicais livres, essa vitamina hidrossolúvel precisa ser consumida regularmente, já que não é armazenada pelo corpo em grandes quantidades.

No entanto, a deficiência de vitamina C é mais comum do que se imagina e pode gerar sintomas que muitas vezes passam despercebidos. Segundo nutricionistas, reconhecer os sinais de alerta pode fazer toda a diferença para manter a saúde em dia.

Sintomas que você não deve ignorar

A seguir, listamos cinco sinais claros que o seu corpo pode estar sofrendo com baixos níveis de vitamina C:

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• Cansaço persistente e fraqueza geral: A vitamina C é essencial para o metabolismo energético. A escassez pode levar a um estado de fadiga constante.
• Sangramento nas gengivas: O enfraquecimento dos vasos sanguíneos bucais pode provocar sangramentos frequentes, um dos sintomas clássicos da deficiência.
• Pele seca e com aspecto áspero: Como a vitamina C participa da produção de colágeno, sua falta impacta diretamente na saúde e elasticidade da pele.
• Baixa imunidade: Ficar doente com frequência pode indicar que o seu sistema imunológico está fragilizado — e a falta de vitamina C pode ser a causa.
• Feridas que demoram a cicatrizar: A cicatrização lenta é um sinal de alerta importante, pois a vitamina participa ativamente desse processo.
  

  Como manter bons níveis de vitamina C

  Evitar a deficiência de vitamina C é mais simples do que parece — e passa diretamente por uma alimentação variada e rica em alimentos frescos. Veja como garantir a dose diária recomendada:

• Aposte em frutas e vegetais frescos: Laranja, morango, kiwi, limão, acerola, brócolis e pimentão vermelho são campeões em vitamina C.
• Evite o excesso de cozimento: A vitamina C é sensível ao calor e à luz. Prefira cozinhar no vapor ou consumir os alimentos crus.
• Armazene corretamente os alimentos: Guarde frutas e vegetais em local fresco e protegido da luz para preservar os nutrientes.
• Reduza álcool e cigarro: Essas substâncias interferem na absorção da vitamina C pelo organismo.
• Inclua variedade na dieta: Manga, espinafre, batata-doce, melão e tomate também são boas fontes e ajudam na diversidade alimentar.Manter a vitamina C em níveis adequados é essencial para evitar problemas de saúde, melhorar a qualidade de vida e garantir que seu corpo funcione em plena capacidade.

Vitamina C em excesso pode prejudicar a saúde

Embora essencial ao organismo, o consumo exagerado de vitamina C pode causar efeitos adversos, como cálculos renais e distúrbios gastrointestinais. Especialistas alertam que a suplementação só deve ocorrer com orientação médica. A crença no “mais é melhor” pode comprometer o bem-esta. Clique aqui para saber mais.