Exercícios perineais aumentam o prazer e reduzem a incontinência
Texto escrito pela Dra. Fernanda Pacheco e publicado no Superela
Meninas, vocês sabem o que é períneo feminino? Já ouviram falar de exercícios perineais?
Períneo é o conjunto de músculos do assoalho pélvico que ficam ao redor da uretra, vagina e ânus. Com a melhora do tônus muscular da região, a vagina fica mais “apertada” aumentando a sensação de prazer para você e seu parceiro. Os exercícios também ativam a circulação do períneo feminino, aumentando a sensibilidade ao toque. Não é demais?
E aquela sensação de que se você espirrar ou tossir pode perder algumas gotinhas ou até mesmo um pequeno jato de urina, é extremamente desagradável, não é mesmo? Fazer exercício de contração perineal pode ser a solução desse constrangimento.
Exercícios que fortalecem o períneo:
1. Exercício de contração lenta do períneo
Deitada de lado, como mostra a figura, contraia somente a musculatura do períneo (como se estivesse segurando um pum… rsrsrs) por 6 segundos, em seguida relaxe por 10 segundos e repita esse exercício 10 vezes.
Veja o gráfico e realize com a frequência de 2 vezes ao dia, por exemplo: 10 contrações ao acordar e 10 contrações ao dormir. É importante que você realize esse exercício sempre de bexiga vazia!
2. Exercício de contração rápida
Esse exercício de contração rápida exige uma menor concentração, portanto você pode aproveitar para realizá-lo em qualquer postura (sentada no sofá, na fila do banco, no engarrafamento etc.).
Para contrair o períneo, basta você apertar a vagina e o ânus como se estivesse segurando um pum. Nenhum outro músculo do corpo irá se mexer! Portanto, se você estiver no metrô ou no elevador, ninguém irá perceber que você está fazendo o exercício (rsrsrs).
Veja mais aqui: + Sexo e – Incontinência: 4 exercícios que fortalecem o períneo!
- Leia também:
Em parceria com Superela
O Superela é uma plataforma comprometida em aumentar a autoestima das mulheres. Nós empoderamos elas através de conteúdo sobre amor, sexo, vida beleza e estilo, e uma comunidade de suporte emocional para elas, altamente engajada e do bem. <3