9 sintomas de que está faltando proteína no seu corpo

As proteínas desempenham um papel vital em nosso organismo. Elas são as peças-chave em processos metabólicos essenciais, ajudam a reparar e construir células, além de serem responsáveis pela contração muscular.

Essas moléculas também agem diretamente na produção de hormônios, neurotransmissores e anticorpos – verdadeiros pilares para o equilíbrio do corpo.

Dá para imaginar que a deficiência de proteína não é algo a ser ignorado, já que ela pode desencadear uma série de efeitos adversos.

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O que acontece com a deficiência de proteína?

Quando nosso corpo tem pouca proteína, ele começa a utilizar o que é menos essencial à sobrevivência. Nesse cenário, cabelo, unhas, pele e músculos tornam-se fontes de reserva. E isso gera efeitos visíveis, como queda de cabelo, unhas fracas e perda de massa muscular, além de sintomas internos, como fadiga e alterações no humor.

9 sintomas que está faltando proteína no seu corpo 

• Unhas quebradiças
• Cabelos finos, secos e propensos à queda
• Retenção de líquidos
• Pele seca e escamosa
• Desejo por doces devido à oscilação de açúcar no sangue
• Fadiga persistente
• Anemia
• Perda de massa muscular
• Sistema imunológico enfraquecido

A ingestão insuficiente de proteínas faz com que o corpo recorra aos músculos para obter aminoácidos, o que resulta na perda de massa muscular e de força. Além disso, o sistema imunológico fica comprometido, elevando o risco de infecções. Feridas demoram mais para cicatrizar, e a sensação de cansaço só aumenta. Em crianças, a deficiência de proteína pode interferir no crescimento e desenvolvimento.

Outro impacto da deficiência é a anemia, pois a proteína é essencial para produzir hemoglobina, responsável por transportar oxigênio no sangue. Sem quantidade adequada de proteína, a produção de hemoglobina pode ser afetada, dificultando o transporte de oxigênio e levando à anemia.

Causas comuns da deficiência de proteína:

Dieta inadequada com baixo consumo de proteínas
Problemas digestivos e de absorção, como a doença celíaca
Doenças crônicas que aumentam a demanda de proteínas, como câncer ou insuficiência renal
Fontes de proteínas:

Ovos
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha)
Queijos (cheddar, cottage, parmesão)
Peixes e frutos do mar
Carnes
Frango
Quinoa

Quanto de proteína consumir?

A dose ideal varia entre pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quem não pratica exercícios deve consumir entre 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso por dia. Já quem faz atividade física pode precisar entre 1 e 2 gramas por quilo, dependendo da intensidade e duração do exercício.

Atenção à ingestão de proteínas pode ser o segredo para uma saúde fortalecida e um corpo funcionando no seu melhor.