9 sintomas de que está faltando proteína no seu corpo
Falta de proteína no organismo pode desencadear série de efeitos adversos; saiba quais são
As proteínas desempenham um papel vital em nosso organismo. Elas são as peças-chave em processos metabólicos essenciais, ajudam a reparar e construir células, além de serem responsáveis pela contração muscular.
Essas moléculas também agem diretamente na produção de hormônios, neurotransmissores e anticorpos – verdadeiros pilares para o equilíbrio do corpo.
Dá para imaginar que a deficiência de proteína não é algo a ser ignorado, já que ela pode desencadear uma série de efeitos adversos.
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O que acontece com a deficiência de proteína?
Quando nosso corpo tem pouca proteína, ele começa a utilizar o que é menos essencial à sobrevivência. Nesse cenário, cabelo, unhas, pele e músculos tornam-se fontes de reserva. E isso gera efeitos visíveis, como queda de cabelo, unhas fracas e perda de massa muscular, além de sintomas internos, como fadiga e alterações no humor.
9 sintomas que está faltando proteína no seu corpo
- Unhas quebradiças
- Cabelos finos, secos e propensos à queda
- Retenção de líquidos
- Pele seca e escamosa
- Desejo por doces devido à oscilação de açúcar no sangue
- Fadiga persistente
- Anemia
- Perda de massa muscular
- Sistema imunológico enfraquecido
A ingestão insuficiente de proteínas faz com que o corpo recorra aos músculos para obter aminoácidos, o que resulta na perda de massa muscular e de força. Além disso, o sistema imunológico fica comprometido, elevando o risco de infecções. Feridas demoram mais para cicatrizar, e a sensação de cansaço só aumenta. Em crianças, a deficiência de proteína pode interferir no crescimento e desenvolvimento.
Outro impacto da deficiência é a anemia, pois a proteína é essencial para produzir hemoglobina, responsável por transportar oxigênio no sangue. Sem quantidade adequada de proteína, a produção de hemoglobina pode ser afetada, dificultando o transporte de oxigênio e levando à anemia.
Causas comuns da deficiência de proteína:
Dieta inadequada com baixo consumo de proteínas
Problemas digestivos e de absorção, como a doença celíaca
Doenças crônicas que aumentam a demanda de proteínas, como câncer ou insuficiência renal
Fontes de proteínas:
Ovos
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha)
Queijos (cheddar, cottage, parmesão)
Peixes e frutos do mar
Carnes
Frango
Quinoa
Quanto de proteína consumir?
A dose ideal varia entre pessoas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quem não pratica exercícios deve consumir entre 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso por dia. Já quem faz atividade física pode precisar entre 1 e 2 gramas por quilo, dependendo da intensidade e duração do exercício.
Atenção à ingestão de proteínas pode ser o segredo para uma saúde fortalecida e um corpo funcionando no seu melhor.