Sono de guerra: a “Técnica Militar” que promete colocar você para dormir em 2 minutos

Em um mundo que nunca desacelera, dormir virou quase um privilégio. De compromissos infindáveis a uma enxurrada de estímulos digitais, cada vez mais pessoas enfrentam dificuldades para relaxar à noite.

É nesse cenário que uma técnica inusitada, mas curiosamente eficaz, voltou à tona: a chamada “técnica militar” para adormecer em apenas 120 segundos. Viral nas redes sociais, ela promete o que muitos buscam desesperadamente — um sono rápido, profundo e natural.

A fórmula do descanso em tempo de guerra

A origem dessa prática remonta aos campos de treinamento da Marinha dos Estados Unidos durante a Segunda Guerra Mundial.

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Ela foi documentada no livro Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do, publicado em 1981 pelo treinador Lloyd C. “Bud” Winter. A ideia? Ajudar pilotos e soldados a dormirem sob pressão extrema — imagine tentar adormecer em uma base em zona de combate.

Com base em princípios de relaxamento muscular progressivo e foco mental, a técnica não tem comprovação científica robusta, mas se apoia em fundamentos consagrados pela ciência do sono. Segundo a Sleep Foundation, métodos que induzem o relaxamento físico e mental estão entre os mais eficazes para combater a insônia.

Um passo a passo para desligar o corpo e a mente

Embora simples, a técnica militar exige prática e consistência. Veja como aplicá-la:

Relaxe completamente o rosto 

• Feche os olhos e respire profundamente. Solte a tensão da testa, das pálpebras, da mandíbula e da língua. Imagine seu rosto derretendo na cama. 

Afunde os ombros e os braços  

• Deixe os ombros caírem naturalmente, como se estivessem sendo puxados para baixo. Relaxe braços, antebraços e mãos até que fiquem imóveis e pesados. 

Respire com intenção e libere o tórax  

• Inspire lenta e profundamente, sentindo o peito expandir. Expire soltando toda a tensão armazenada.

Solte as pernas, dos quadris aos pés

• Comece pelas coxas e vá descendo. Deixe que as pernas fiquem tão relaxadas que pareçam não pertencer mais ao corpo.

Esvazie a mente por 10 segundos

• Visualize uma cena tranquila — ondas no mar, uma floresta silenciosa ou o céu noturno. Se pensamentos intrusivos aparecerem, apenas os observe e volte ao foco. Repetir a frase “não pense” por alguns segundos pode ajudar.

Um antídoto moderno para o cansaço moderno

Especialistas reforçam que técnicas como essa não substituem um ambiente propício ao sono — como um quarto escuro, silencioso e livre de telas. Mas para quem já tentou de tudo, a prática militar pode ser uma aliada surpreendente.

Em tempos em que dormir virou quase um luxo, talvez a sabedoria dos campos de batalha possa nos ensinar a reconquistar uma das necessidades mais básicas da vida: o descanso.

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