Ter este hábito noturno ajuda a reduzir o risco de diabetes

A prática de atividade física no período da noite, entre 18h e 0h, pode ser mais eficaz para regular os níveis de glicose em adultos com sobrepeso e obesidade. Um estudo publicado na revista científica Obesity Society (TOS) revelou que treinar nesse horário reduz significativamente o risco de resistência à insulina e, consequentemente, de desenvolver diabetes tipo 2.

Benefícios dos exercícios noturnos

Pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, conduziram um estudo para avaliar se o horário do exercício influencia na regulação da glicose. Para isso, acompanharam 186 adultos com sobrepeso ou obesidade, sendo metade mulheres, com idade média de 47 anos.

Durante 14 dias, os participantes usaram um acelerômetro para medir sua atividade física e um monitor contínuo de glicose, permitindo uma análise detalhada dos níveis de glicemia ao longo do dia.

• 3 lugares para viajar de casal em São Paulo sem gastar muito
• Com campanha perfeita, Team Liquid VISA garante vaga nos playoffs do VCT Game Changers
• Café pode diminuir o risco de câncer, revela Huntsman Institute
• Milhares de brasileiros podem comemorar! Unicamp aprova cotas para pessoas trans, travestis ou não binárias

Os pesquisadores classificaram os dias de acordo com a prática de atividade física:

• Inativo: nenhum exercício físico realizado;
• Manhã: atividade física entre 6h e 12h;
• Tarde: atividade física entre 12h e 18h;
• Noite: atividade física entre 18h e 0h;
• Misto: quando o exercício foi distribuído ao longo do dia, sem predominância em um único período.

Exercício noturno e regulação da glicose

Os resultados mostraram que a prática de exercícios moderados a vigorosos à noite tem um impacto positivo na regulação da glicose em homens e mulheres com sobrepeso ou obesidade. Além disso, os benefícios foram mais evidentes em indivíduos que já apresentavam algum comprometimento no metabolismo da glicose, como níveis elevados de glicemia, hemoglobina glicada ou resistência à insulina em jejum.

Isso significa que pessoas com predisposição ao diabetes tipo 2 podem ter um maior controle metabólico se ajustarem sua rotina de exercícios para o período noturno.

Por que os exercícios à noite são mais eficazes?

Os pesquisadores acreditam que o horário do exercício pode afetar os ritmos circadianos do metabolismo da glicose. O corpo humano possui variações naturais ao longo do dia, e a prática noturna pode otimizar processos metabólicos que ajudam a controlar a glicose de forma mais eficiente. O estudo indica que tanto homens quanto mulheres se beneficiam igualmente do exercício nesse período.

Com base nesses achados, os especialistas sugerem que escolher o horário ideal para a prática de exercícios pode ser uma estratégia eficaz para prevenir e tratar a resistência à insulina e o diabetes tipo 2. Para quem tem dificuldade em controlar a glicose, adaptar os treinos para o período da noite pode potencializar os resultados, especialmente quando combinados com uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis.

A pesquisa reforça que a prática regular de exercícios físicos continua sendo um dos pilares para o controle do peso, melhora da sensibilidade à insulina e prevenção de doenças metabólicas.