Teste do flamingo pode indicar o risco de mortalidade; veja como fazer
O teste de equilíbrio pode ser uma ferramenta valiosa na avaliação da saúde de idosos, auxiliando na detecção precoce de problemas de mobilidade
Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revelou uma descoberta surpreendente: o teste de equilíbrio em uma perna só, chamado de “teste do flamingo”, pode ajudar a estimar o risco de mortalidade.
A pesquisa demonstrou que a habilidade de se equilibrar sobre uma única perna por 10 segundos está associada à longevidade e à saúde geral, especialmente em adultos mais velhos.
O estudo, conduzido por pesquisadores internacionais, envolveu mais de 1.700 participantes com idades entre 51 e 75 anos. Eles foram submetidos a uma série de testes físicos, incluindo o teste de equilíbrio em uma perna só.
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A principal conclusão foi que as pessoas que não conseguiam se equilibrar em uma perna por 10 segundos apresentavam um risco de mortalidade significativamente maior nos próximos 10 anos.
Especificamente, essas pessoas tinham 84% mais chance de morrer por qualquer causa em comparação com aquelas que conseguiam realizar o teste com sucesso.
Por que o equilíbrio está ligado à longevidade?
A habilidade de manter o equilíbrio está diretamente relacionada à função motora, força muscular, flexibilidade e coordenação.
Com o envelhecimento, esses aspectos tendem a se deteriorar, aumentando o risco de quedas e outros problemas de saúde graves.
Além disso, dificuldades de equilíbrio podem estar associadas a condições como doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e fragilidade óssea.
Aqueles que têm dificuldade para realizar o teste podem estar em risco de uma saúde mais frágil e, por isso, precisam de atenção médica para investigar possíveis condições crônicas.
O teste de equilíbrio e sua simplicidade
O grande destaque deste estudo é a simplicidade do teste de equilíbrio. Não requer equipamentos complexos e pode ser realizado em casa ou no consultório médico.
Para realizar o teste, basta ficar de pé, levantar uma perna, colocar o pé da outra perna atrás da coxa oposta e tentar se equilibrar por 10 segundos sem apoio. Se houver dificuldades, isso pode ser um sinal de alerta.
Cuidados e fortalecimento do equilíbrio
Para aqueles que não conseguem realizar o teste de equilíbrio por 10 segundos, não há motivo para alarme imediato.
A boa notícia é que o equilíbrio pode ser melhorado com a prática regular de atividades físicas que envolvem coordenação, fortalecimento muscular e flexibilidade.
Exercícios como yoga, pilates, caminhadas e treinamento de resistência são eficazes para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida.