Existem diversas estratégias simples e eficazes que podem ajudar a combater o inchaço e, ao mesmo tempo, contribuir para a redução da pressão arterial.

Especialistas destacam que adotar alguns hábitos saudáveis e diários pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral. Veja alguns truques a seguir.

Quais são as estratégias para reduzir o inchaço e a pressão arterial?

1) Dançar

Segundo o personal trainer de Kim Kardashian, Harley Pasternak, apenas 5 minutos de exercícios diários podem trazer benefícios significativos para a saúde.

Dançar não só ajuda a reduzir o inchaço, mas também pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cérebro e a perda de memória, segundo um estudo publicado no jornal Frontiers in Human Neuroscience. O estudo também revelou que a dança pode ajudar a melhorar o equilíbrio.

2) Exercícios rápidos

Além disso, pesquisas sugerem que até 5 minutos de atividade vigorosa diária podem diminuir o risco de certos tipos de câncer em até 32%.

Subir escadas, por exemplo, é uma atividade repetitiva que aumenta a frequência cardíaca e os níveis de oxigênio. Esse exercício aeróbico pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta, aumentar a força das pernas e reduzir as taxas de colesterol, conforme uma pesquisa publicada no jornal da Sociedade Norte-Americana de Menopausa.

Tente adicionar esses movimentos à sua rotina diária, como durante o horário de almoço ou ao final do dia.

3) Caminhada pós-refeição

Uma caminhada rápida após o jantar pode aliviar os gases, reduzir o inchaço e minimizar o refluxo ácido.

Além disso, mastigar os alimentos um pouco mais, com três mastigações extras por mordida, pode melhorar significativamente a digestão, facilitando o trabalho do sistema digestivo.

4) Conversar e socializar

O isolamento social está ligado a várias condições de saúde, incluindo depressão, ataque cardíaco e derrame.

Manter-se socialmente ativo e engajado pode ajudar a combater esses problemas e melhorar o bem-estar geral.

5) Lanches proteicos no café da manhã

Para aqueles com diabetes tipo 2, um lanche proteico pela manhã pode reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Esses lanches também ajudam a evitar inchaço ao promover uma digestão mais lenta e estável, reduzindo picos de glicose e insulina que podem causar retenção de líquidos. Além disso, proteínas ajudam a manter o equilíbrio osmótico, diminuindo a sensação de inchaço.

Preparar um ovo cozido, que leva apenas cinco minutos, é uma ótima maneira de iniciar o dia de forma saudável e controlada.

6) Exercícios de mesa

Combater a obesidade, o colesterol alto e a pressão arterial elevada pode ser feito até mesmo no ambiente de trabalho.

Alongamentos de um minuto, levantamento de pernas e flexões rápidas podem estimular a circulação e reduzir a rigidez corporal. Incorporar esses exercícios durante o expediente pode melhorar a saúde cardiovascular e geral.

Adotar essas práticas simples e efetivas pode transformar sua rotina e trazer benefícios significativos para sua saúde física e mental.

O que mais é bom para desinchar rápido?

Para desinchar rapidamente, além de praticar exercícios físicos regularmente, é importante manter-se bem hidratado, pois a ingestão adequada de água ajuda a eliminar o excesso de sódio e a reduzir a retenção de líquidos.

Além disso, consumir alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e espinafre, pode ajudar a equilibrar os níveis de eletrólitos no corpo, promovendo a liberação de líquidos acumulados. Reduzir a ingestão de alimentos processados e ricos em sódio também é essencial para evitar a retenção de líquidos.

Outra estratégia eficaz é incorporar alimentos diuréticos na dieta, como pepino, melancia, abacaxi e aspargos, que ajudam a estimular a produção de urina e a eliminar o excesso de líquidos.