Você está tomando creatina na hora errada? Estudo revela o momento ideal

A creatina é um suplemento amplamente utilizado por quem busca melhorar a força e resistência nos exercícios físicos.

Mas existe uma dúvida frequente: qual é o melhor horário do dia para tomar a creatina?

Existe um horário perfeito para consumir creatina?

• De acordo com um estudo recente do Journal of the International Society of Sports Nutrition, a resposta é: não.
• Os pesquisadores descobriram que o horário de consumo da creatina não influencia de maneira significativa os resultados a longo prazo. O mais importante é a consistência.
• A ingestão regular de creatina monohidratada durante um programa de treinamento de resistência é o fator mais importante para otimizar os benefícios do suplemento.
• Não importa se você toma antes ou depois do treino, desde que faça isso todos os dias.
• Por isso, esqueça a busca pelo momento perfeito e foque no consumo regular para ajudar a turbinar seus treinos e maximizar seus ganhos.

Para que serve a creatina?

• A creatina é uma substância naturalmente presente no organismo, fabricada principalmente pelo fígado e encontrada em alimentos como carnes vermelhas, peixes e frango.
• Nos músculos, ela funciona como um gerador de energia, ajudando a produzir ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte energética das células.
• Quando os estoques de ATP se esgotam rapidamente durante exercícios intensos, a creatina entra em ação para repor essa energia de forma veloz e eficiente.

Benefícios da suplementação de creatina

• Aumento da produção de ATP, impulsionando a força e o desempenho físico.
• Ganho de força muscular, ideal para treinos de resistência.
• Recuperação acelerada, com redução do tempo de descanso entre séries e treinos.
• Melhora na performance, especialmente em atividades explosivas, como levantamento de peso e sprints.