Os melhores alongamentos para fazer antes de dormir que ajudam a aliviar dores nas costas e reduzem a tensão muscular
Treinadores concordam: se alguém com mais de 60 anos fizer 15 minutos de alongamento, todos os dias, colherá benefícios imediatos
Cristina Giner, professora de ioga: “Devemos agir como cães e gatos ao acordar para começar bem o dia.”
Fazer alongamento em vez de musculação ajuda muito, mas só funciona se cada posição durar no mínimo 30 segundos seguidos, sem soltar antes do tempo e com respiração controlada