Caminhar aos 50 com pausas de força a cada 15 minutos: a rotina sem academia que os treinadores recomendam para envelhecer ativo.
Depois dos 60, exercícios simples de força podem ser mais úteis para levantar da cadeira do que apenas caminhar
Depois dos 60 anos, caminhar continua importante, mas combinar atividade aeróbica, força e equilíbrio oferece um estímulo mais completo do que repetir sempre o mesmo exercício
Os treinadores concordam: “Aos 60, em vez de caminhar 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos com cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Rafael Hidalgo, personal trainer: “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia já obtém benefícios.”