Quantos segundos deve durar a prancha lateral isométrica para fortalecer o core, os oblíquos e os glúteos?
Os treinadores concordam: “Um minuto de prancha por dia trabalha o abdômen e protege a lombar melhor do que dezenas de abdominais”
Treinador: “Para que a prancha seja muito mais eficaz, há um truque muito fácil que consiste em afastar o máximo possível os cotovelos dos pés: quanto maior for a distância entre os seus pontos de apoio, mais o seu abdômen terá que trabalhar.”