Um estudo demonstra que para desenvolver a musculatura dos braços: “É preciso focar em exercícios básicos e treinar com intensidade”
Fazer natação é bom, mas os ortopedistas concordam: o melhor exercício para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose
Especialistas em treinamento de força concordam: “Halteres de 5 kg oferecem uma carga ideal para estimular a força muscular e manter uma boa técnica.”
Sair de casa para caminhar em vez de ir para academia ajuda muito, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade de cerca de 5 km/h
Andar de bicicleta em vez de ir para academia ajuda muito, mas só funciona se o percurso durar no mínimo 40 minutos seguidos, sem paradas longas e em terreno com alguma inclinação
Fazer alongamento em vez de musculação ajuda muito, mas só funciona se cada posição durar no mínimo 30 segundos seguidos, sem soltar antes do tempo e com respiração controlada
Sair para nadar em vez de ir para academia ajuda muito, mas só funciona se a sessão durar no mínimo 45 minutos seguidos, sem pausas longas e com ritmo constante
Os instrutores de yoga concordam: “A partir dos 60 e 70 anos, o melhor exercício para melhorar a flexibilidade, incluindo os quadris e a coluna, é a postura do guerreiro.”