Subir escadas em vez de usar o elevador é muito bom, mas os suíços concordam: só funciona se a atividade durar no mínimo 10 minutos seguidos, sem interrupções e em ritmo constante
Praticar hidroginástica em vez de fazer corrida estacionária é muito bom, mas os finlandeses concordam: só funciona se a atividade durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Os especialistas concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Jogar tênis em vez de fazer musculação é muito bom, mas os franceses concordam: só funciona se a partida durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Vários treinadores concordam: “Aos 70 anos, em vez de fazer alongamentos parados, é muito mais eficaz treinar equilíbrio ficando em um pé só apoiado na pia da cozinha”
Vários treinadores concordam: “Aos 50 anos, em vez de fazer abdominais no chão, é muito mais eficaz treinar levantar da cadeira sem usar as mãos”
Vários treinadores concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Especialistas já disseram: “Subir escadas por pelo menos 10 minutos por dia, todos os dias, equivale a 3 sessões de musculação por semana para as pernas.”
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só dá certo se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Maria Giner, treinadora holística: “Caminhar na beira da praia com a água na altura das panturrilhas é como um exercício leve para as pernas, glúteos e abdômen.”
Especialistas já disseram: “Subir escadas por 10 minutos por dia, todos os dias, equivale a 3 sessões de musculação por semana para as pernas.”