As treinadoras concordam: “Para ganhar massa muscular nos braços aos 60, não se trata de fazer 100 exercícios em um só dia, mas sim de ser constante. Lembre-se: a perda de músculo não é ‘normal’, é consequência de não estimulá-lo corretamente.”
Fazer pilates ajuda muito, mas especialistas concordam: este é o melhor exercício para acabar de vez com a flacidez nos braços
Os treinadores concordam: “Um treino curto e intenso pode render tanto quanto uma sessão longa e moderada”
Os treinadores concordam: “Vinte minutos de corda pulada equivalem a uma corrida bem mais longa em gasto energético”
Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito melhor fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha
Os treinadores concordam: “Caminhar aos 60 anos é ótimo, mas é necessário combinar com exercícios de força, com ou sem pesos.”
Os treinadores concordam: “Alongar antes do treino é bom, mas é necessário combinar com aquecimento, com ou sem equipamento”
Treinadores concordam: “Subir escadas é seis vezes mais eficaz em termos de custo-benefício do que qualquer outro exercício. Uma única sessão de um minuto subindo escadas em um ritmo confortável já proporciona benefícios.”
Caminhar depois dos 60 anos é bom, mas é muito mais eficaz fazer 10 agachamentos, 12 elevações de calcanhar e mais 2 exercícios
Treinar em casa com o peso do corpo no lugar de ir para a academia é muito bom, mas o melhor é se você variar os exercícios a cada poucas semanas
Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas o melhor é se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h