Como aliviar a dor nas costas: 7 dicas práticas e eficazes

A dor nas costas é uma queixa comum que pode prejudicar a rotina e a qualidade de vida. Para aliviá-la rapidamente, algumas medidas simples podem ser muito eficazes.

7 dicas eficazes para aliviar a dor nas costas rapidamente

1. Manter peso saudável
O excesso de peso sobrecarrega a coluna e os músculos, intensificando a dor. Uma alimentação equilibrada e a orientação de um nutricionista são essenciais para controlar o peso.

2. Controlar estresse e ansiedade
Tensão emocional reflete no corpo, causando rigidez e dor. Aromaterapia com óleo essencial de lavanda ou camomila no travesseiro, junto com técnicas de respiração, ajudam a relaxar.

3. Evitar ficar muito tempo sentado
Pausas frequentes e alongamentos durante o dia aliviam a pressão nos discos vertebrais e reduzem a tensão muscular. Mantenha sempre a postura correta ao sentar.

4. Praticar exercícios físicos regularmente
Atividades como caminhada, natação, pilates e musculação fortalecem os músculos que sustentam a coluna e estimulam a liberação de endorfinas, aliviando a dor.

5. Realizar alongamentos e exercícios de mobilidade
Alongar a parte posterior das pernas e a coluna ajuda a diminuir a rigidez e a tensão, prevenindo e aliviando a dor.

6. Usar medicamentos com orientação médica
Analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares podem ser necessários em casos mais intensos, sempre seguindo a prescrição do médico.

7. Fazer fisioterapia
Quando a dor persiste, a fisioterapia é fundamental. O tratamento inclui calor local, TENS, massagens, ultrassom e exercícios específicos para recuperar a força e a mobilidade.

Além dessas dicas é importante manter boa postura, praticar exercícios regularmente, controlar peso e evitar estresse são hábitos que ajudam a evitar o retorno da dor.

Procure um médico se a dor for intensa, persistente ou vier acompanhada de formigamento nas pernas ou outros sintomas neurológicos.