9 dicas para levar uma vida mais saudável

Certamente, você já deve ter ouvido alguém dizer que custa caro ter uma vida saudável. Não, não custa! Medidas simples e mudanças de alguns hábitos podem garantir melhora de bem estar e aumento da expectativa de vida. Listamos aqui nove dicas para te ajudar:

1- Realizar seis refeições ao dia

O ideal é manter o metabolismo do corpo sempre ativo. Para isso recomendam-se refeições de três em três horas e em pequenas quantidades: desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

• Coma essa fruta antes de dormir e veja a diferença na balança
• 6 frutas secas que ajudam a afastar o diabetes, segundo estudo
• 4 dicas práticas para controlar o colesterol alto
• A solução contra a gordura visceral pode estar nesta fruta

2- Incluir no cardápio: cereais integrais, frutas, verduras e legumes

Optar por alimentos ricos em fibras (como cereais e opções integrais de massas, pães e arroz) aumenta a sensação de saciedade, além de controlar os níveis de glicose e colesterol e melhorar o desempenho do intestino.

Já as frutas, verduras e os legumes são ricos em vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunológico e protegem contra vírus e infecções.

3- Praticar exercícios físicos

A prática de atividades físicas ajuda a evitar hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Uma simples caminhada reduz a pressão arterial, segundo estudo da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da USP.

4- Não ficar sentado por muito tempo

Segundo a Sociedade Americana de Câncer, ficar muito tempo sentado faz com que nosso metabolismo se altere, influenciando no colesterol e no nível da pressão arterial. Por isso, é fazer pequenas pausas durante o trabalho para dar uma circulada.

5-Ter uma vida sexual saudável

Pesquisa da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, levantou que praticar sexo com frequência diminui os riscos de infarto fatal. Também melhora o humor, a pele, relaxar o corpo e alivia o estresse.

❮❯

6- Reduzir o consumo de sal

Ao invés de utilizar uma grande quantidade de sal, realce o sabor dos alimentos com ervas aromáticas, como: alecrim, orégano, açafrão, cominho e tomilho.

7- Respirar corretamente

Respirar com calma e profundamente combate desgastes mentais, físicos e ajuda a melhorar a insônia. Estudo da universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, indica que pessoas com problemas de respiração durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer antes que alguém saudável.

8- Pare de fumar

Diminuir a quantidade de cigarros, ou preferivelmente, parar totalmente de fumar, melhora a qualidade da respiração, além de diminuir os riscos de sofrimento psicológico, segundo estudo da University College London. Também diminui o risco de morte decorrente de câncer de pulmão e doenças cardiovasculares.

9- Escolher locais calmos para realizar as refeições

Realizar as refeições em ambientes tranquilos, sem a interferência de televisões e computadores, faz com que você não tenha tantos sentidos estimulados. Aproveite para prestar atenção na mastigação: uma boa mastigação gera satisfação com menores quantidades de comida.