Como a falta de sono pode afetar negativamente a alimentação
A saúde está ligada diretamente a uma boa noite de sono, o que faz a mente descansar para recarregar as energias. Mas o que acontece quando você não consegue dar ao seu corpo o relaxamento que ele precisa? Diversas pesquisas relacionam a falta de sono a graves doenças, mas é preciso lembrar que alguns hábitos para dormir também afetam diretamente a nossa alimentação.
Para mostrar as maneiras com que o sono afeta a alimentação, o site The Huffington Post publicou uma matéria com estudos que comprovam os malefícios de não dormir o necessário. Confira:
1. Dormir menos? Você provavelmente está comendo mais
Um estudo de 2012 da Mayo Clinic comparou os hábitos alimentares das pessoas que dormiam o necessário, com aquelas que não tinham uma noite de sono ideal. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos privados de sono acabavam comendo uma média de 549 calorias extras por dia.
2. Você faz lanches com mais frequência – especialmente pela noite
A privação do sono pode levar a uma diminuição de atividades físicas e ao consumo excessivo de pequenos lanches, o que leva ao aumento de peso.
3. Você sentirá mais vontade de comer carboidratos extras e alimentos gordurosos
Uma nova pesquisa da Universidade da Pensilvânia descobriu que uma única noite ruim de sono pode levar a um aumento dos desejos por alimentos gordurosos no dia seguinte.
4. O ciclo de sono irregular pode mudar seus hábitos alimentares para pior
A irregularidade dos hábitos para dormir também afeta o número de vezes que você irá sentir fome durante o dia. Um estudo de 2011 descobriu que as pessoas com essas características tendem a atrasar as refeições e a consumir mais calorias do que a média.
5. Você pode estar perdendo nutrientes essenciais
Um estudo de 2013 descobriu que, além do excesso de consumo de alimentos não saudáveis, os indivíduos privados de sono consumiram metade das porções de frutas e vegetais em relação aos que dormem o necessário. Isso faz com que eles percam nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.