Professor de Harvard explica o por que as pessoas não foram feitas para correr, mas para sentar
Professor de Harvard explica por que o risco está em permanecer imóvel por horas e não simplesmente em ficar sentado.
Você já deve ter ouvido que ficar sentado o dia inteiro é quase tão prejudicial quanto fumar. Essa ideia virou repetição automática, mas o professor de Harvard Daniel Lieberman garante que ela simplifica demais a biologia humana. Para ele, o problema nunca foi sentar, e sim como e por quanto tempo isso acontece.
Uma ideia de Harvard que desafia o senso comum sobre sedentarismo
No livro Exercício, o professor de Harvard Daniel Lieberman argumenta que nossos ancestrais não tinham motivo para ficar em pé por horas seguidas, nem para correr por prazer. Eles se moviam para caçar e coletar comida, e descansavam sentados ao redor do fogo no tempo restante.
Segundo Lieberman, esse repouso nunca foi sinal de preguiça. Era estratégia de sobrevivência, já que economizar energia aumentava as chances de viver bem em ambientes onde a comida era escassa.
- 🚶Caminhada, não corrida: os ancestrais humanos percorriam mais de 12 km por dia atrás de comida, não por lazer.
- 🔥Metabolismo basal: consome entre 60% e 75% da energia diária, mesmo sem sair do lugar.
- 🪑Sentar não é o vilão: o problema é passar horas seguidas na mesma posição, sem pausas.
- 🧬Instinto de economia de energia: o corpo humano evoluiu para poupar esforço sempre que possível.
- 👣10 mil passos: uma referência prática e compatível com a biologia humana, segundo o livro.
Afinal, sentar faz tão mal quanto dizem?
Durante anos, comparações alarmistas colocaram o sedentarismo no mesmo patamar de hábitos claramente nocivos à saúde. Para o pesquisador de Harvard, esse exagero confunde mais do que ajuda quem tenta entender o próprio corpo.
O verdadeiro problema, segundo ele, está em passar horas seguidas na mesma posição sem nenhuma pausa. Levantar com frequência ao longo do dia importa mais do que evitar a cadeira por completo.
O que a ciência encontrou ao observar caçadores-coletores
Um estudo publicado na revista científica PNAS ajuda a sustentar essa visão. A pesquisa acompanhou o povo Hadza, um grupo de caçadores-coletores da Tanzânia que passa boa parte do dia em repouso.
O achado que reforça a tese de Lieberman
Estudo com o povo Hadza, na Tanzânia
Pesquisadores mediram a atividade muscular dos Hadza durante os períodos de descanso ao longo do dia.
Mesmo parados por quase dez horas diárias, eles raramente sentam em cadeiras. Preferem agachar ou ficar de cócoras, posturas que ativam mais os músculos das pernas e ajudam a explicar os baixos índices de doenças cardiovasculares do grupo.
Para os pesquisadores, o achado reforça a ideia central de Daniel Lieberman. O corpo humano não é feito para ficar parado sem nenhuma ativação muscular, seja sentado ou de pé.
Pequenas mudanças que fazem diferença no escritório
Quem passa o dia em frente ao computador não precisa abandonar a cadeira. Vale aproveitar pausas curtas para caminhar até a cozinha, alongar as pernas ou simplesmente ficar de pé por alguns minutos.
Esses intervalos imitam, em pequena escala, o tipo de movimento que os ancestrais humanos faziam naturalmente entre um período de descanso e outro.
Novos estudos apontam para um jeito diferente de descansar
A discussão sobre sedentarismo deve continuar rendendo pesquisas. Um bom ponto de partida, segundo Lieberman, continua sendo a caminhada regular, apontada por ele como a atividade mais compatível com a biologia humana.
No fim das contas, o recado de Daniel Lieberman é mais simples do que parece. Sentar faz parte da história humana, o segredo está em não deixar o corpo parado por tempo demais, seja com uma caminhada curta ou apenas alguns minutos em pé.
Se esse assunto mudou a forma como você enxerga aquela cadeira do escritório, compartilhe com alguém que também vive maratonando horas sentado.