Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem pausas e a uma velocidade constante de 5 km/h
A partir dos 50 anos, caminhar com o peito erguido e os braços ativos melhoram a postura e elevam as pulsações
Nem caminhar nem nadar: o melhor exercício para fazer na praia, recomendado para pessoas com mais de 60 anos
Caminhar é ótimo após os 60, mas a dança trabalha o corpo inteiro: ela exige coordenação, treina o equilíbrio e tem adesão muito maior que o exercício tradicional
Os especialistas concordam: “A partir dos 55 anos, você deve caminhar todos os dias por pelo menos 20 minutos, dar preferência às escadas, fazer alongamentos leves e trabalhar o seu equilíbrio.”
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada tiver no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Os treinadores concordam: “Para perder peso, é preciso caminhar entre 30 e 60 minutos por dia, dar cerca de 10.000 passos diariamente e, acima de tudo, ser consistente e se exercitar de 4 a 5 dias por semana.”
Os treinadores concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Álvaro Puche, personal trainer, sobre andar na praia: “Depois dos 40, 50 e 60 anos, é melhor caminhar na areia molhada, pois ela não gera tanta instabilidade nas articulações, como tornozelos, pés, joelhos e quadris, quanto a areia seca”