15 sintomas físicos de ansiedade que quase todo mundo apresenta

A ansiedade, uma emoção intrínseca à experiência humana, desempenha um papel de nos advertir sobre situações percebidas pelo nosso cérebro como perigosas, incitando preparação para a fuga ou o combate.

No entanto, esse mecanismo desencadeia uma série de sintomas físicos, iniciando com uma sensação sutil de frio na barriga que intensifica, desencadeando um aumento perceptível nos batimentos cardíacos.

No entanto, as sensações e sintomas físicos da ansiedade não são uniformes entre todos os que a experimentam, variando significativamente de pessoa para pessoa.

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Sintomas físicos da ansiedade

Abaixo estão alguns dos sintomas físicos associados à ansiedade, embora seja importante ressaltar que as experiências individuais podem diferir:

• Sensação de agitação no estômago
• Tontura
• Inquietação (dificuldade em permanecer parado)
• Dores de cabeça, dores nas costas ou outras desconfortos
• Respiração acelerada
• Batimentos cardíacos rápidos, acelerados ou irregulares
• Dor no peito
• Espasmos musculares
• Sudorese ou ondas de calor
• Problemas de sono
• Ranger de dentes, especialmente à noite
• Náusea
• Tremores
• Formigamento
• Intestino solto

Estas são algumas manifestações, mas é possível que outras experiências com ansiedade não estejam abordadas aqui.

A relação entre ansiedade e saúde física também é destacada em alguns estudos, que sugerem que a ansiedade pode aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde a longo prazo, como diabetes, úlceras estomacais e doenças cardíacas.

Ademais, ela pode agravar os sintomas de outras condições de saúde, como a síndrome do intestino irritável, um distúrbio gastrointestinal.

Além disso, a ansiedade afeta não apenas o corpo, mas também o estado psicológico da pessoa. Entre os efeitos mentais mais comuns, incluem-se:

• Preocupação excessiva
• Percepção de perigo em situações cotidianas
• Medos ilógicos
• Pensamentos obsessivos
• Sensação de nervosismo
• Insônia

Como atenuar a ansiedade?

Para gerenciar os sintomas de ansiedade, a prática da respiração, embora aparentemente simples, é uma ferramenta acessível a qualquer um durante uma crise e funciona efetivamente como um calmante.

A prática de respiração profunda promove a completa troca de oxigênio, favorecendo a interação benéfica entre o oxigênio inalado e o dióxido de carbono exalado pelas narinas. Isso resulta na desaceleração dos batimentos cardíacos e na estabilização da pressão arterial.

Embora essa técnica possa ser útil em momentos específicos, é fundamental destacar que ela não substitui a avaliação de um profissional da saúde.

A abordagem inicial de tratamento a ser considerada é a psicoterapia, com um psicólogo especializado em terapia cognitivo-comportamental. Em casos mais graves, é recomendável um acompanhamento psiquiátrico em conjunto com a terapia.

É importante ressaltar que a ansiedade abrange diversos tipos, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de ansiedade social (fobia social), transtorno do pânico, fobias específicas e transtorno de ansiedade de separação. Cada um desses tipos demanda uma abordagem terapêutica distinta.