4 chás para ajudar com sua perda de peso
Certas infusões podem ajudá-lo a perder peso, graças a compostos vegetais chamados catequinas, que podem acelerar o metabolismo
Se você bebe chás, provavelmente já sabe de alguns de seus benefícios à saúde. Desde ajudar a dormir melhor até auxílio na perda de peso, essas infusões de ervas merecem reconhecimento.
Embora nem sempre as evidências dos efeitos do chá na perda de peso foram claras, alguns estudos já mostram que as catequinas presentes na bebida podem aumentar o metabolismo, estimulando o corpo a quebrar as gorduras mais rapidamente e a queimar mais calorias.
As catequinas são um tipo de composto vegetal com poderosas propriedades antioxidantes, segundo pesquisas.
O chá é especialmente rico em quatro catequinas: epicatequina (EC), epigalocatequina (EGC), epicatequina galato (ECG) e epigalocatequina galato (EGCG).
Destes quatro, o EGCG é o mais abundante e acredita-se que seja o que mais contribui para os muitos benefícios do chá para a saúde, de acordo com uma revisão.
Existem muitas variedades de chá, e seus sabores e propriedades únicos se devem às diferenças de processamento, localização geográfica e variedades de plantas.
Estas diferenças também afetam a composição nutricional de cada chá, o que significa que certos tipos podem ser mais adequados para perda de peso do que outros.
Chás que podem ajudar na perda de peso
Chá verde
A maioria das conversas sobre chá e perda de peso tende a começar com chá verde – e por boas razões. De todos os chás, esta variedade é a que tem mais pesquisas para comprovar seus benefícios potenciais para a perda de peso.
Por exemplo, um estudo descobriu que aqueles que bebiam 2 xícaras de chá verde por dia durante mais de 10 anos tinham uma porcentagem menor de gordura corporal e uma cintura menor do que os bebedores não regulares de chá verde.
Os pesquisadores simplesmente observaram uma associação entre beber chá verde e ter cintura menor, e não uma relação de causa e efeito.
Além disso, os pesquisadores confiaram em dados de pesquisas, o que pode ter deixado margem para erros.
Chá preto
Primeiramente, o chá preto é conhecido por sua alta concentração de cafeína e polifenóis, particularmente os flavonoides.
A cafeína pode aumentar a taxa metabólica, ajudando o corpo a queimar calorias mais rapidamente.
Além disso, os flavonoides presentes no chá preto podem melhorar a quebra de gorduras e aumentar a utilização de energia.
Ademais, o chá preto contém compostos que podem alterar as bactérias intestinais de maneira benéfica.
Isso, por sua vez, pode promover a perda de peso, melhorando o metabolismo dos lipídios e reduzindo a absorção de gorduras. Simultaneamente, a ingestão regular de chá preto pode ajudar a reduzir o apetite, graças aos seus efeitos na regulação dos hormônios da fome.
Chá de oolong
O chá oolong oferece benefícios únicos para a perda de peso. Esse chá é parcialmente oxidado, situando-se entre o chá verde e o chá preto em termos de processamento e conteúdo de polifenóis.
Primeiramente, o chá oolong pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura devido ao seu conteúdo de cafeína e catequinas, substâncias que são conhecidas por promover a termogênese, o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir calor.
Além disso, estudos sugerem que o consumo regular de chá oolong pode ajudar a mobilizar as gorduras armazenadas no corpo, promovendo a perda de peso.
Ademais, o chá oolong pode melhorar a digestão e o controle dos níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para a manutenção de um peso saudável.
Chá branco
Por fim, o chá branco, que é o menos processado entre os três, retém uma maior quantidade de catequinas e antioxidantes.
Essas catequinas podem ajudar a inibir a formação de novas células de gordura e promover a quebra das células de gordura existentes.
Além disso, o chá branco pode aumentar o metabolismo, ajudando o corpo a queimar calorias de maneira mais eficiente.
Ademais, o chá branco contém compostos que podem aumentar a lipólise, o processo pelo qual as gorduras são decompostas e utilizadas como energia.
Simultaneamente, o alto teor de antioxidantes no chá branco pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde metabólica, ambos importantes para a perda de peso.