4 coisas para fazer todas as manhãs para reduzir a pressão arterial
Ao adotar essas medidas todas as manhãs, você pode ajudar a reduzir a pressão arterial e promover a saúde cardiovascular a longo prazo
Para a maioria das pessoas, a pressão alta (hipertensão) não apresenta sinais de alerta. A única maneira de saber que tem isso é através da leitura da pressão arterial.
Mas com o tempo, a pressão alta que não é controlada pode danificar diferentes partes do corpo, incluindo artérias, coração, cérebro, rins e olhos.
Felizmente, existem mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente. Tentar essas mudanças pela manhã – quando sua pressão começa a subir, mesmo antes de você acordar – é um bom momento para começar.
1. Limite a cafeína
Sua xícara de café matinal pode levar a níveis de pressão arterial elevados e prejudiciais à saúde – especialmente se você beber várias xícaras.
Embora a razão exata pela qual isso acontece seja motivo de debate, alguns especialistas acreditam que é porque a cafeína pode bloquear um hormônio que ajuda a dilatar as artérias. Outros acreditam que é porque a cafeína pode fazer com que as glândulas suprarrenais liberem mais adrenalina.
Se você tem histórico de problemas cardíacos ou hipertensão, converse com seu médico para saber a quantidade de cafeína você pode ingerir por dia.
2. Consuma um café da manhã balanceado
Tem o hábito de pular o café da manhã? Perder esta refeição pode realmente ter um efeito importante na sua pressão arterial.
Na verdade, pular o café da manhã está associado à hipertensão em adultos, de acordo com uma meta-análise de março de 2022 publicada no International Journal of Hypertension.
3. Evite o açúcar
Seus alimentos favoritos para o café da manhã podem, infelizmente, estar cheios de açúcares adicionados. E muito açúcar pode afetar sua pressão arterial.
Comer açúcar – especialmente xarope de milho rico em frutose – pode afetar as vias do corpo relacionadas ao hormônio aldosterona e ao peptídeo endotelina, que ajudam a regular a pressão arterial.
Além disso, níveis elevados de açúcar no sangue estão associados à aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias), o que levará a artérias mais rígidas e, eventualmente, a elevações na pressão.
Para evitar isso, limite a quantidade de açúcar adicionado que você ingere e bebe todos os dias. Tenha especial cuidado ao comer alimentos como barras de cereal, iogurtes e cereais, que geralmente contêm adoçantes.
4. Beba Água
Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde cardiovascular. A desidratação pode causar aumento da viscosidade do sangue, o que pode resultar em aumento da pressão arterial. Beber água regularmente ajuda a manter o volume sanguíneo e a viscosidade do sangue dentro de níveis saudáveis.