4 formas de aumentar seu metabolismo e emagrecer mais rápido
É importante ressaltar que os efeitos dessas estratégias no aumento do metabolismo podem variar de pessoa para pessoa
O metabolismo do nosso corpo desempenha um papel crucial na manutenção de um peso saudável. Consiste em várias reações químicas que ocorrem nas células que ajudam a converter alimentos em energia. A velocidade com que seu corpo queima calorias e as converte em energia é influenciada por vários fatores e existem algumas maneiras de acelerar isso.
Embora não seja possível alterar drasticamente o metabolismo basal do corpo, existem algumas estratégias que podem ajudar a impulsionar ligeiramente o seu metabolismo. Confira:
Construir massa muscular magra
O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo, portanto, incorporar o treinamento de resistência à sua rotina de exercícios pode ajudar a acelerar o metabolismo. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, cada quilo de músculo ganho pode aumentar a taxa metabólica de repouso em até 50 calorias por dia.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Os treinos HIIT envolvem tiros de exercícios intensos, alternando com breves períodos de recuperação. Pesquisa publicada no Journal of Obesity indica que as sessões de HIIT podem elevar significativamente o metabolismo pós-exercício, levando a um aumento na queima de calorias mesmo após o término do treino.
Manter a hidratação
A água potável tem sido associada a um aumento temporário no metabolismo. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que beber 500 ml de água aumentou a taxa metabólica em 30% por cerca de uma hora. Manter-se adequadamente hidratado também pode prevenir a desaceleração metabólica induzida pela desidratação.
Inclua proteína na sua dieta
A proteína tem um efeito térmico mais elevado nos alimentos em comparação com as gorduras, por exemplo. Requer mais energia para digerir e metabolizar, aumentando temporariamente sua taxa metabólica. Portanto, incluir alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e laticínios em sua dieta pode promover uma maior queima de calorias.