5 hábitos para colocar em prática já e acabar com a constipação
Existem várias maneiras de aliviar a constipação, dependendo da sua gravidade e da causa. Veja algumas dicas que podem ajudar
Você sofre de constipação? Eliminar as fezes é essencial para o bem-estar do nosso intestino e, de forma mais geral, do nosso organismo. É a forma que o nosso corpo tem de se livrar de tudo o que não precisa – inclusive as toxinas.
Não é uma regra fixa, mas conseguir se livrar das fezes presentes no intestino pela manhã, antes de começar o dia, é um hábito saudável que deve ser mantido ao longo do tempo.
Porém, viagens, maus hábitos alimentares, estilo de vida sedentário e desidratação podem dificultar esse processo. O que fazer então? Existem “truques” que podem ajudar na nossa evacuação diária e melhorar a nossa qualidade de vida. Veja dicas para usar mesmo nas férias, quando o problema costuma piorar.
Beba muita água
A hidratação abundante e frequente traz muitos benefícios ao nosso corpo, entre eles, facilita a evacuação das fezes, pois as torna mais macias.
Se não estamos habituados a nos hidratar, as fezes tornam-se cada vez mais secas, duras e volumosas, e a sua passagem pelo intestino torna-se cada vez mais complicada; além disso, a expulsão de fezes duras também pode provocar o aparecimento de hemorróidas.
Mexa-se
Para promover e ajudar a mobilidade intestinal, é importante praticar exercício físico: um estilo de vida muito sedentário faz com que as fezes se “assentem” no intestino e torna a sua evacuação mais difícil e dolorosa.
O treinamento físico de qualquer tipo, além de limitar o risco de morte precoce e o aparecimento de muitas patologias, também pode aliviar a constipação, ajudando os resíduos e as toxinas a viajarem mais rapidamente pelo intestino grosso. Uma simples caminhada de meia hora por dia é suficiente.
Consuma fibra
Alimentos processados feitos com farinhas refinadas podem ser muito satisfatórios para o paladar, mas são a base de muitos problemas de saúde – incluindo prisão de ventre.
Quem tem dificuldade para evacuar deve integrar na alimentação frutas e vegetais, além de leguminosas, grãos integrais e frutas secas: são alimentos ricos em fibras, que facilitam o trânsito das fezes no intestino.
Consuma sementes oleaginosas
As oleaginosas, além de nos garantirem uma ingestão correta de ácidos graxos ômega3, são um excelente remédio natural para a prisão de ventre e para promover a evacuação correta das fezes.
Para isso, podemos utilizar sementes de linhaça, que hoje estão facilmente disponíveis no supermercado. Uma opção é colocae uma colher de sementes para “descansar” em um copo de água morna durante a noite. Durante esse tempo, as sementes vão transformar a água em um gel que pode ser ingerido pela manhã para promover a mobilidade intestinal.
Se não gostar da consistência gelatinosa das sementes na água, pode introduzir outros tipos de sementes oleaginosas na salada, iogurte ou lanches – como as sementes de chia ou de girassol.
Faça uma massagem abdominal
Outra dica para aliviar a constipação consiste na estimulação mecânica. Massagear a barriga, pressionando com os dedos os pontos mais duros, pode ajudar a aliviar a prisão de ventre e tornar os movimentos intestinais muito mais frequentes, empurrando as fezes pelo cólon.