5 maneiras de aquietar o caos da mente

Muitos de nós pensamos demais no futuro, nos preocupamos com coisas que nunca sequer vão acontecer ou ficamos presos a uma mentalidade perfeccionista. Achamos a ideia de relaxar e desligar completamente tentadora, mas no final sempre encontramos uma saída (redes sociais, música, séries, e-mails …). Isso torna difícil relaxar e aquietar a mente sem distração.

Não é segredo para ninguém que a meditação é a ferramenta mais indicada para esse objetivo.

Não é fácil no momento da prática, mas os benefícios da meditação regular são inúmeros. Estudos mostram que a meditação de fato reduz o estresse e a ansiedade e acalma o sistema nervoso.

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Mas quem não consegue meditar da maneira tradicional, pode tentar outras maneiras. Veja algumas dicas:

Meditação em movimento

Meditar nem sempre precisa ser feito sentado ou deitado em um lugar tranquilo. Algumas pessoas têm mais facilidade em desacelerar a mente quando o corpo está em movimento.

A yoga é uma forma de colocar o cérebro em um estado meditativo, sem travar a batalha interna de ficar parado. A prática é projetada para envolver a mente e o corpo combinando posturas com trabalho respiratório, que é uma ótima maneira de acalmar os pensamentos acelerados e focar a mente no momento presente.

Outra forma de acalmar a mente é caminhando. Uma técnica interessante é contar os passos enquanto caminha. Dando cinco passos ao inspirar e depois cinco passos ao expirar. Ffocar em cada passo será uma forma de meditação.

Passe um tempo na natureza

Seja no parque, na floresta ou na praia. Basta sair e desligar. Sem celular, sem distrações. Tome um momento para olhar tudo ao redor e prestar atenção às árvores, insetos e cheiros.

Tempo sem tela

Ficar longe das distrações do smartphone, do computador e da televisão acalma muito a mente. Também é aconselhável ficar sem a tela à noite ou pelo menos uma hora antes de ir para a cama. O sono fica bem mais tranquilo.

Apenas Respire

O trabalho respiratório pode ser a ferramenta mais acessível para nos acalmar ao longo do dia. Isso pode ser feito no carro, no escritório ou na fila da loja e pode ter um efeito enorme no estado mental. Um jeito de fazer isso de maneira simples é estabelecer uma meta de apenas cinco respirações conscientes e profundas. Isso deve levar menos de 1 minuto. Se cinco respirações forem muito, comece com apenas quatro ou três por vez e vai aumentando.

Técnica Grounding

O grounding é uma técnica de aterramento que ajuda a acalmar os sintomas de ansiedade. Consiste em reconhecer imagens, sons e texturas para se fixar no momento presente. Essa técnica pode ser praticada em qualquer lugar. Ela consiste em primeiramente focar na respiração e depois identificar:

• 5 coisas que você pode ver
• 4 coisas que pode tocar
• 3 coisas que pode ouvir
• 2 coisas que pode cheirar
• 1 coisa que pode sentir o gosto