5 mudanças no estilo de vida que reduzem significativamente o risco de câncer

O câncer é uma das principais causas de morte no mundo, mas a boa notícia é que de um terço a metade dos casos são evitáveis. Graças aos avanços na medicina e ao maior conhecimento sobre prevenção, as taxas de mortalidade por câncer estão em queda constante, de acordo com a American Cancer Society. Além de tratamentos mais eficazes, como vacinas que podem impedir o retorno da doença, muitas mudanças no estilo de vida ajudam a reduzir significativamente o risco de desenvolver vários tipos de câncer.

Estudos indicam que cerca de 18% dos novos casos de câncer e 16% das mortes relacionadas à doença são atribuíveis a fatores modificáveis. Isso significa que, ao adotar alguns hábitos saudáveis, você pode aumentar suas chances de prevenção e melhorar sua qualidade de vida.

5  mudanças simples, mas poderosas para prevenir o câncer

1. Reduza ou elimine o consumo de álcool

O consumo de bebidas alcoólicas está associado a pelo menos cinco ou seis tipos de câncer, incluindo câncer de fígado, mama e esôfago. O ideal é evitar completamente o álcool. No entanto, se isso não for possível, recomenda-se que mulheres não ultrapassem uma dose por dia e homens, no máximo, duas.

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2. Evite o tabagismo e o fumo passivo

Fumar é um dos fatores mais perigosos para o desenvolvimento do câncer, especialmente o de pulmão. Para quem deseja parar de fumar, a melhor estratégia é combinar medicação com aconselhamento especializado. Além disso, o fumo passivo também é altamente prejudicial — expor-se a ele aumenta em até 30% o risco de desenvolver câncer de pulmão. Portanto, manter-se longe da fumaça também é fundamental.

3. Mantenha um peso saudável com boa alimentação e exercícios

A obesidade está diretamente relacionada a vários tipos de câncer, como os de mama, intestino e próstata. Para se proteger, priorize uma dieta equilibrada e pratique atividades físicas regularmente. A recomendação é consumir mais frutas, verduras e legumes, além de evitar alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas. Quanto à atividade física, o ideal é praticar entre 150 e 300 minutos de exercícios moderados por semana ou de 75 a 100 minutos de atividades mais intensas.

4. Proteja sua pele contra os raios solares

O câncer de pele é um dos mais comuns e pode ser prevenido com medidas simples. A exposição excessiva ao sol é um dos principais fatores de risco, então proteja-se usando protetor solar diariamente, evitando a exposição direta ao sol nos horários mais quentes e utilizando roupas protetoras. Além disso, o bronzeamento artificial também deve ser evitado, pois aumenta significativamente o risco de desenvolver melanomas.

5. Conheça o histórico de saúde da sua família

Ter informações sobre casos de câncer na família, especialmente entre parentes de primeiro grau, é essencial para identificar riscos e tomar medidas preventivas. Caso haja histórico familiar da doença, informe seu médico, pois isso pode levar à necessidade de exames preventivos mais frequentes ou adiantados.

Implementar essas mudanças no estilo de vida pode parecer desafiador no início, mas os benefícios são significativos e de longo prazo. Além de reduzir os riscos de câncer, essas práticas melhoram a qualidade de vida e contribuem para um bem-estar geral.