6 mudanças no estilo de vida para aumentar suas chances de engravidar
Engravidar pode ser um desafio para muitas pessoas, mas algumas mudanças no estilo de vida podem aumentar significativamente as chances
Problemas de infertilidade levam casais a buscarem cada vez mais intervenção médica para conseguirem engravidar. As pessoas podem ter problemas de fertilidade por vários motivos, desde problemas genéticos e ambientais, problemas de saúde imunológica até problemas metabólicos.
Tanto os espermatozoides quanto os óvulos podem correr risco de danos, e fatores de estilo de vida como tabagismo, álcool, sobrepeso ou obesidade e até mesmo poluição influenciam nas chances de ter um bebê.
E não importa se você está apenas começando sua jornada de fertilidade ou se já vem tentando engravidar sem sucesso há algum tempo, há muitas maneiras de melhorar a saúde reprodutiva de mulheres e homens.
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Como aumentar as chances de engravidar
Adote uma alimentação saudável
Uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para a saúde reprodutiva. Priorize alimentos ricos em:
- Ácido fólico: presente em vegetais verde-escuros, laranja e leguminosas, auxilia na ovulação e na formação do bebê.
- Zinco e ferro: encontrados em carnes magras, ovos e grãos integrais, são essenciais para a saúde reprodutiva.
- Antioxidantes: presentes em frutas vermelhas, nozes e chá verde, combatem os radicais livres que podem prejudicar a fertilidade.
- Evite alimentos ultraprocessados, gorduras trans e excesso de cafeína, pois podem afetar negativamente a ovulação e a qualidade dos espermatozoides.
Mantenha um peso saudável
O excesso ou a falta de peso podem desregular os hormônios e interferir na ovulação. Mulheres com índice de massa corporal (IMC) muito alto ou muito baixo podem enfrentar dificuldades para engravidar. Praticar atividades físicas regularmente ajuda a manter um peso adequado e melhora a circulação sanguínea, favorecendo a fertilidade.
Reduza o estresse
Altos níveis de estresse podem prejudicar a produção de hormônios essenciais para a concepção. Atividades como yoga, meditação, terapia e momentos de lazer podem ajudar a controlar o estresse e equilibrar o organismo.
Evite álcool e tabaco
O consumo de álcool e tabaco está diretamente relacionado à redução da fertilidade. Essas substâncias afetam os óvulos, reduzem a qualidade dos espermatozoides e aumentam o risco de complicações na gravidez.
Acompanhe seu ciclo menstrual
Entender o próprio ciclo menstrual é essencial para identificar o período fértil. Aplicativos e tabelas de ovulação podem ajudar a prever os dias mais propícios para a engravidar.
Consulte um especialista
Se houver dificuldades para engravidar após um ano de tentativas (ou seis meses para mulheres acima dos 35 anos), é fundamental buscar orientação médica. Exames podem identificar possíveis problemas e tratamentos adequados podem ser indicados.