7 hábitos que podem, comprovadamente, afastar a depressão

Pesquisadores de diversas partes do mundo uniram forças para investigar os segredos por trás da depressão, analisando uma combinação de fatores como genética, estilo de vida, estrutura cerebral e funcionamento dos sistemas imunológico e metabólico. O objetivo? Compreender os mecanismos que favorecem ou afastam esse transtorno.

Os resultados do estudo revelaram que um cotidiano sedentário, noites mal dormidas e hábitos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool e o tabagismo, aumentam significativamente o risco de desenvolver depressão.

Para aprofundar a relação entre esses fatores e o transtorno depressivo, os cientistas recorreram ao UK Biobank, um extenso banco de dados com informações genéticas, de saúde e estilo de vida de milhares de pessoas.

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Analisando os registros de quase 290 mil indivíduos ao longo de nove anos – sendo que 13 mil deles foram diagnosticados com depressão –, os especialistas identificaram sete hábitos que podem ajudar a prevenir a condição:

Hábitos que protegem contra a depressão:

✅ Consumo moderado de álcool

✅ Alimentação equilibrada

✅ Prática regular de exercícios

✅ Sono de qualidade

✅ Evitar o tabagismo

✅ Redução do tempo sedentário

✅ Conexão social frequente

O impacto de um estilo de vida saudável

Entre todos esses fatores, o sono de qualidade – entre sete e nove horas por noite – foi o mais influente, reduzindo em 22% o risco de depressão, incluindo episódios isolados e casos resistentes ao tratamento.

Já a interação social regular demonstrou ser um forte escudo contra a recorrência do transtorno, diminuindo a probabilidade em 18%.

Outros hábitos saudáveis também mostraram impactos relevantes:

• O consumo moderado de álcool reduziu o risco em 11%.
• A adoção de uma dieta nutritiva proporcionou uma queda de 6%.
• A prática de exercícios físicos abaixou a probabilidade em 14%.
• Nunca fumar trouxe uma redução de 20%.
• Manter um comportamento sedentário sob controle diminuiu o risco em 13%.

E a genética?

Além dos fatores comportamentais, os pesquisadores analisaram a predisposição genética dos participantes, atribuindo a cada um uma pontuação de risco. Os indivíduos com menor carga genética para a depressão apresentaram 25% menos chance de desenvolver o transtorno, um impacto consideravelmente inferior ao dos hábitos de vida.

O estudo trouxe uma mensagem poderosa: independentemente da carga genética, um estilo de vida saudável pode ser um forte aliado na prevenção da depressão. Escolhas diárias fazem toda a diferença – e podem ser a chave para uma mente mais equilibrada e resiliente.

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