8 sinais de níveis baixos de magnésio no corpo
O baixo teor de magnésio geralmente não causa sintomas até que seus níveis caiam drasticamente
O magnésio é um mineral essencial na nossa dieta. Ele desempenha um papel crítico em centenas de reações bioquímicas que apoiam muitas funções do corpo, como a criação de proteínas, a função muscular e nervosa, a conversão de alimentos em energia e o metabolismo. Por isso, quando os níveis desse mineral estão baixos, o corpo costuma sinalizar.
Por que precisamos de magnésio?
Na saúde óssea, o magnésio contribui para a formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis, interagindo de maneira sinérgica com o cálcio e a vitamina D. Nos músculos, desempenha um papel crucial na contração e relaxamento, afetando tanto os músculos esqueléticos quanto o músculo cardíaco.
A regulação do açúcar no sangue também é influenciada pelo magnésio, contribuindo para a função adequada da insulina. Além disso, o mineral está envolvido na regulação da pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular e prevenindo arritmias cardíacas.
No sistema nervoso, o magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos, contribuindo para a função neuromuscular adequada. Ele desempenha um papel vital na síntese de proteínas, influenciando a expressão genética e a construção de tecidos.
Sinais de baixo teor de magnésio
De acordo com o National Institutes of Health (NIH), o baixo teor de magnésio geralmente não causa sintomas até que seus níveis caiam drasticamente. Níveis cronicamente baixos podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e osteoporose.
A deficiência de magnésio pode ser difícil de diagnosticar, em parte porque muitos dos sintomas iniciais podem indicar uma grande variedade de outros problemas de saúde.
Alguns dos primeiros sinais de deficiência de magnésio podem incluir:
- Náusea
- Constipação
- Dores de cabeça
- Cãibras noturnas nas pernas
- Dormência ou formigamento nas pernas ou mãos
- Fraqueza geral do corpo
- Tremores
- Palpitações cardíacas
É importante conversar com um médico se notar sinais de deficiência de magnésio. Ele pode fazer um exame de sangue ou verificar os níveis de cálcio e potássio para ajudar a identificar o problema.
Como aumentar a ingestão de magnésio?
Homens adultos precisam entre 400 e 420 miligramas (mg) de magnésio por dia. Para mulheres, a recomendação é de 310 a 320 mg por dia.
Portanto, é essencial garantir uma ingestão adequada de magnésio por meio da alimentação balanceada, incluindo alimentos ricos no mineral, ou, quando necessário, por meio de suplementos, para manter a saúde e o funcionamento adequado do corpo.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- Folhas verdes
- Feijões
- Nozes
- Sementes
- Grãos integrais