A delicada relação entre sono e TDAH pode piorar os sintomas do transtorno

O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) é caracterizado por sintomas como redução da atenção, hiperatividade e aumento da impulsividade. Não bastasse isso, pessoas com o transtorno frequentemente também enfrentam problemas com o relógio biológico desregulado, o que impacta negativamente a qualidade do sono.

O relógio biológico, ou ritmo circadiano, é o mecanismo natural do corpo que regula o ciclo de sono-vigília em um período de 24 horas.

No caso do TDAH, essa desregulação pode causar insônia, sonolência diurna e dificuldades para manter uma rotina de sono consistente.

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De acordo com vários estudos realizados sobre o assunto, 50 a 80% das pessoas que sofrem de TDAH apresentam problemas de sono, incluindo fragmentação do sono e sonolência diurna excessiva.

Transtornos do sono ligados ao TDAH:

• insônia
• sonolência durante o dia
• síndrome das pernas inquietas
• apneia do sono
• sono fragmentado
• dificuldade em adormecer

TDAH e problemas no sono: influência mútua

Uma boa noite de sono pode reduzir a probabilidade de problemas de concentração. No entanto, estudos mostraram que um sinal típico de TDAH é o atraso na produção noturna de melatonina.

Embora essa produção ocorra por volta das 21h em um indivíduo não diagnosticado, só começará por volta das 23h em uma pessoa que sofre de TDAH.

Isso, muitas vezes, leva a noites pouco revigorantes. E o problema é que uma qualidade ruim sono em adultos pode piorar os sintomas de TDAH, como perda de memória, dificuldade de concentração e ansiedade.

Nas crianças, os sintomas podem se manifestar como hiperatividade, desatenção, impulsividade e dificuldade de processamento de informações.

Algumas dicas para ajudar a estabelecer uma boa higiene do sono:

• Vá para a cama e levante-se em horários determinados.
• Estabeleça uma rotina de dormir para criar um ambiente propício para adormecer. Esta dica é particularmente importante para promover o sono em crianças com TDAH. Por exemplo: refeição leve, escovar os dentes, pijama, música suave, história à noite e hora de dormir.
• Prefira um jantar leve. Evite também açúcar e bebidas excitantes depois das 17h.
• Sem telas antes de dormir. O ideal é desligar os aparelhos pelo menos 2 horas antes de dormir.
• Certifique-se de se expor à luz solar suficiente durante o dia e diminuir as luzes à noite.
• Estabeleça atividade física regular.