A primeira coisa que deve comer para controlar o açúcar no sangue

O café da manhã é uma refeição que, quando bem selecionada, pode desempenhar um papel fundamental no controle do açúcar no sangue ao longo do dia.

Portanto, é importante que a primeira refeição, além de fornecer nutrientes essenciais, não cause picos de glicose, mas forneça energia gradativamente ao corpo.

Optar por alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis pode fazer toda a diferença.

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O café da manhã é a primeira oportunidade que temos de nutrir nosso corpo e fornecer a energia necessária para começar o dia da melhor maneira possível. 

O que comer no café da manhã para estabilizar o açúcar no sangue?

Alimentos como aveia integral, ovos, iogurte grego, frutas frescas e oleaginosas são exemplos de opções saudáveis que podem compor um café da manhã balanceado. Esses alimentos fornecem nutrientes de absorção lenta, o que contribui para uma liberação gradual de glicose na corrente sanguínea, evitando picos e quedas bruscas de açúcar.

Também é importante evitar bebidas açucaradas no café da manhã. Em vez disso, opte por chás de ervas ou café sem açúcar e água. 

A escolha certa no café da manhã não apenas impacta os níveis de açúcar no sangue, mas também influencia o nosso estado de saciedade ao longo da manhã. Uma refeição balanceada ajuda a evitar os desejos por alimentos açucarados e processados, que podem comprometer o controle glicêmico.

Quando quebrar o jejum pela manhã?

Há quem defenda que o ideal é esperar um pouco antes de tomar café da manhã após acordar. A tese é que isso pode trazer alguns benefícios metabólicos e digestivos, tais como:

Ativação do metabolismo

O ato de comer inicia processos metabólicos no corpo, como a produção de insulina para processar a glicose. Esperar um pouco antes do café da manhã permite que o corpo se ajuste gradualmente à atividade metabólica. Dessa forma, evita sobrecarregar o sistema digestivo logo após acordar.

Melhora da sensibilidade à insulina

Alguns estudos sugerem que prolongar o período de jejum pela manhã pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é importante para o controle do açúcar no sangue e a prevenção de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.

Digestão mais eficiente

Esperar um pouco antes do café da manhã permite que o sistema digestivo desperte gradualmente. Isso pode ajudar na digestão mais eficiente dos alimentos ingeridos no café da manhã, reduzindo o risco de desconforto gastrointestinal, como inchaço ou indigestão.

Por que é importante controlar o açúcar no sangue?

O açúcar no sangue desempenha um papel fundamental no metabolismo do corpo. Manter níveis saudáveis ​​de glicose no sangue é importante para o funcionamento adequado de várias funções metabólicas, incluindo a produção de energia, o armazenamento de gordura e a regulação do apetite.

Além disso, o controle do açúcar no sangue é fundamental para pessoas com diabetes, uma condição na qual o corpo não consegue regular adequadamente os níveis de glicose no sangue. O monitoramento e a manutenção desses níveis dentro de uma faixa saudável são essenciais para prevenir complicações agudas e crônicas da doença.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no Brasil, mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a doença, o que representa 6,9% da população nacional.