Alimentos para constipação que têm efeito laxante

Você sofre de prisão de ventre se evacua menos de 3 vezes por semana. Uma alimentação adequada, pode ajudar a melhorar a regularidade intestinal e aliviar a constipação. Isso porque alguns alimentos têm um efeito laxante natural e podem ser muito úteis.

É importante saber que a constipação ocasional é comum e geralmente não é motivo de preocupação. No entanto, se ela persistir por um longo período de tempo ou estiver causando desconforto significativo, é aconselhável consultar um médico para descartar possíveis outras causas envolvidas e receber orientações adequadas.

Alimentos com efeito laxante

Fibras

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As fibras dietéticas são essenciais para a regularidade intestinal, pois aumentam o volume das fezes e ajudam a acelerar o trânsito intestinal. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como cereais integrais, aveia, pão integral, arroz integral, frutas frescas, legumes, feijões e lentilhas.

É melhor ficar longe de bananas e mirtilos verdes. Eles têm um efeito bastante constipante.

Alimentos fermentados

Durante a fermentação, os componentes orgânicos dos alimentos fermentados são convertidos. Esta conversão é realizada por bactérias lácticas, que também têm um efeito positivo na flora intestinal. Procure alimentos fermentados como iogurte, kimchi ou kombuchá.

Kiwi

O kiwi é uma excelente fonte de fibras e contém uma enzima chamada actinidina, que pode ajudar na digestão.

Sementes de Linhaça

As sementes de linhaça são ricas em fibras solúveis e podem ser moídas e adicionadas a alimentos ou smoothies para promover a regularidade intestinal.

Folhas verdes

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e acelga, são ricos em fibras e nutrientes que podem estimular o trânsito intestinal.

Frutas secas

Frutas secas, como ameixas secas, tâmaras e figos secos, são conhecidas por serem eficazes na promoção da regularidade intestinal e no alívio da constipação por conter, além de fibras, o sorbitol, um álcool de açúcar natural com propriedades laxantes suaves. O sorbitol atrai água para o intestino, amolecendo as fezes e facilitando a passagem pelo trato digestivo.

Mas tenha cuidado, pois se você sofre de intolerância ao sorbitol, as frutas secas podem causar diarreia, náuseas e cólicas estomacais.